上一篇文章從行動方面分享了如何改善焦慮問題，今天分享從思我維層面上如何改變我們的一些想法，進而改善焦慮。那麼改變哪些想法呢?
第一個需要改變的想法,就是我們要接收恐懼，而不是總想要戰勝它。大家總覺得我很脆弱，我很糟糕，我一定要戰勝它，我要成為一個強者。沒有人能夠戰勝恐懼，就算是英雄也無法戰勝恐懼。英雄是內心恐懼，但如果需要他做什麼他依然能夠挺身而出去做的人，這才叫英雄。
第二個想法，不要期望自己成為社交小天才。沒有必要八面玲瓏，沒有必要非得獲得所有人的讚譽，減少對自己的價值評判。什麼叫價值評判？比如你對自己說你很糟糕，你不像樣，你沒有自控力，你是一個沒出息的人……凡是給你自己下定義的，叫作價值判斷。如果你認為“這件事我沒有做好”，這是沒問題的。但是如果你認為“我是一個失敗者”這就是價值判斷。我們盡量不要給自己做價值判斷，也不要輕易給孩子、給家人做價值判斷。
第三個，別被“假警報”嚇到。有的人有身體恐懼症，比如心臟難受了一下，他就會覺得完了，要出事了，會不會是心臟病……很多人會有這種“假警報”，不要被它嚇倒。
第四個，減少毫無幫助的檢查。有的人去醫院檢查的次數過多，當然我們不是說你不要去檢查，如果你已經被醫生勸說了，說你不要來怎麼頻繁了，這個時候不要再去做更多的檢查了。
第五個，要學會重講自己的故事。我們在講一個故事的時候會出現一種情況，舉例子來說，很多人上台演講會覺得焦慮，為什麼？因為我們會講三重故事：第一重是未來的故事，比如今天演講沒講好，完了，未來沒希望了，職稱評不上了，這是對未來的過度想象。第二重是觀眾的想法：大家會怎麼想？大家會怎麼看我？大家會怎麼評價我？第三重是對於自己過去的後悔：我如果能夠再放鬆一點，如果能夠再……給我們施加壓力的就是來自過去、未來和對他人的考慮，這就是三重奏。我們不妨重新好好想一下，如果你坐在台下，看台上那個人講壞了，你是什麼感覺。其實無所謂。你如果能夠真的重新講關於過去、未來、觀眾的故事，.一個演講就能夠判斷的，而且也會有觀眾覺得挺好，還不是所有人都覺得不好。所以，如果能夠重新看待三重故事的話，你感覺會好很多。
第六個，我們要知道焦慮症並不可恥。這是一個正常現象。
第七個，在生活當中，你要毫不費力的表現。舉重若輕是裝出來的，但是作者說鼓勵你要裝作舉重若輕，你要表現的毫不費力。作者知道這個道理，他打高爾夫球的時候有一個嚴重的焦慮症患者，是頂級的高爾夫球手，他在作者的幫助下，後來慢慢學會了一件事，球上了果嶺，也依然淡定。一般人如果球上了果嶺，就開始緊張了，會想那一桿推進還是推不進，他永遠都面無表情，覺得無所謂。一般人要是沒推進會生氣，甚至還有砸桿等各種各樣的表現。那個被訓練過的人，一定要裝作若無其事，沒推進也雲淡風輕，過去再加一桿就可以了。所以你只有不斷訓練自己，做一個很酷的人—你做不了有禪心的人，至少你要做一個很酷的人——表現的毫不費力，逐漸地，事情就會變得毫不費力。
第八個，要學會發現機遇，人要樂觀一點。埃隆.馬斯克曾經做過一個演講，他說悲觀者可能贏在現在，但樂觀者贏在未來。一個悲觀的人總是正確的，他們總是說這事不行，那事不行，那個多丟臉……悲觀的人總是評價別人。悲觀的人永遠待在當下，哪兒都去不了；樂觀的人才能夠創造未來，才能夠不一樣。我們如果想要戰勝焦慮，需要變得笑呵呵的，有點樂觀——要對未來有一些信任和想象，並且願意去創造一些事情，這樣你的眼睛才會盯着好的東西，盯着機遇去看。而如果你天天擔心糟糕的事會發生，那八成慢慢就會出現這樣的狀況，因為你沒有找到新的機會。所以，發現機遇很重要。
第九個，即刻行動，不求完美。只要你做了，比你做的完美要重要的多。有很多人天天不做事，總是焦慮的原因是，他總想做一個完美的事，他認為自己一旦出手，就要做出很好的東西。還有一個重要的想法，就是“你也一樣重要”，你和他人一樣重要。還有一個很有禪意的想法:他強由他強。就是外部環境再怎麼糟糕，那是它的事，我們管不了，我們盡量在力所能及的範圍之內，去做自己該做的事，他強由他強。你唯一可以避開的是什麼？並不是說所有的東西都不能避開，不是讓你見了危險都要上，你可以避開討厭的人。如果你有一個很討厭的人，他讓你產生焦慮的情緒，你是可以避開他的，你不一定非得跟這些人較勁。我們如果能夠建立這樣的看法，就會覺得自己的內心會感受好一點。
