文章轉載自公眾號：禪與冥想
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近段時間，社會普遍陷入在囤抗原、囤葯、囤口罩的恐慌和焦慮之中。有人囤到了葯，心中安穩；但也有人因為過度恐慌，沒感染新冠卻因吃多了葯而進了ICU。
面對當前狀況，比新冠感染更可怕的是“心理恐慌”。
對現階段疫情防控政策下的“心理恐慌”，我們應該如何應對？如何穩定家人情緒？有基礎病的老人如何應對？如何從心理上提高免疫力？就此，成都市心理健康中心綜合部主任、心理治療師何宗嶺博士進行了解答。
問：當下，部分民眾出現恐慌情緒，一旦發現周邊有人確診，就開始陷入恐慌，甚至不敢出門。這是出於怎樣的心理？公眾應如何正確面對？
答：面對突發公共衛生事件時，公眾有焦慮、恐懼是一種自然的心理現象。面對未知事物感到恐慌，我們都希望尋找心理上的掌控感，以此增加安全感。
因此，適當的焦慮會起到保護作用，“因為你對一個事情感到緊張，你就會嘗試去應對、解決它。”但把焦慮過度擴大就沒必要，甚至會因為過度焦慮陷入疫情“陷阱”，影響正常的生活、工作。
我們可以從這幾個方面做一些嘗試，避免焦慮情緒蔓延。
首先，嘗試給自己做心理建設，“沒有人能夠把風險降低到零”。除了合理關注疫情相關信息外，學會聚焦當時當下，把精力分散到生活中一些有意義的事情上，培養自己在生活中的效能感。
其次，面對“爆炸式”的疫情信息，如果不進行篩選，當得到的信息太多，且相互矛盾時，就會產生困惑，影響自我效能感、增加焦慮。我們建議公眾盡量通過官方途徑了解最新的信息，謹慎看待未經證實的自媒體信息，學會信息篩選。
問：當我們出現焦慮時該怎麼辦？
答：可以嘗試進行自我心理調節。適度、短暫的焦慮並不會影響我們的健康，可以在心理上容忍、接納它的存在。既然無法改變現狀，不妨調整好自己的狀態，這樣在真正面對疾病時也會更加從容。也可以在生活方式上進行調整，保證規律、充足的睡眠，適當的身體鍛煉，堅持做生活中有意義的事，提高自己對生活的掌控力；也可以學習肌肉呼吸訓練放鬆法，幫助自己身心放鬆。
問：青年人作為家中“主心骨”，此時難免會對家中的易感人群老人、小孩感到焦慮，建議此時他們該如何做好自我調節？
答：由於老人、小孩在接受疫情信息方面無法做到像青年人一樣理性篩選，特別是老年人，在接收到不對稱的信息時，可能更容易緊張。此時，青年人作為家中“主心骨”，可以嘗試從兩個方面來提供幫助。
首先，青年人自己一定要穩定自己的情緒，因為焦慮情緒會傳遞。當你感到非常焦慮時，你的言行舉止也會不自覺地表露出來，就會把這種情緒傳遞給家人，增加他們的焦慮感。
此時我們要做好“穩定陪伴者”的角色——雖然心裡非常重視，但情緒上要表現得更加穩定，讓他們感覺到有信心應對當下的處境，“信任感是一種力量，可以傳遞給家庭成員，幫助他們減少焦慮。”
其次，面對老年人信息滯後、不對稱等問題，青年人也可以梳理一些科學、可靠的信息，給他們做科普，指導做好自我防護，讓他們做到心中有數，也更踏實。
問：目前疫情形勢下，對於有基礎疾病的老人該怎麼辦？
答：有基礎疾病的人，易感風險會增加。因此，首先建議要做好個人防護，降低易感風險。
在心理方面，過度焦慮、緊張、失眠，也會影響個體的免疫力，更容易遭遇病毒入侵，因此建議大家要調整好心態、保持輕鬆的心態，保證充足的睡眠。這樣可以提高機體免疫力，“即便遭遇感染，對身體造成的損害也會相對減少。”
問：如果家庭成員確診，家人除了給予應有的照護外，該如何從心理上去緩解家人的不適？特別是當他們與家人無法近距離接觸，得不到面對面的關愛時。
答：不僅僅是新冠，當人身體患病後，都會經歷心理上的衝擊，會在一段時間內變得脆弱、敏感，更需要情感上的支持，更依賴家人。他們在心理上會經歷一段焦慮期，這都是生病後一個自然而然的反應。
此時，除了給予應有的身體照護外，還要給予足夠的心理撫慰，家人要更多地做好一個“心理陪伴者”的角色，“要比以前更耐心、寬容一些。”讓他們感到安全，感到被關心、被理解，幫助他們度過心理上的創傷期。如果確診者單獨居住，可以多通過微信、視頻、電話等給予鼓勵和支持。
問：壓力大真的會加重病情嗎？如果確診了，如何讓自己心態更放鬆一些？
答：壓力大確實會影響病情。病情對人的影響取決於幾個方面，一是感染源，“我們有沒有接觸到病毒”。其次，是我們與病毒抗爭的“免疫力”，若你處於過度緊張、焦慮、失眠狀態，免疫力也會隨之下降，對抗病毒的力量也會減弱。但如果生活規律、保持平和心態、擁有良好的睡眠質量，免疫力正常，有可能即便感染了，也能更快度過。
如何從心理上提高“免疫力”？首先，感染者要在這段時間內保持充足的睡眠，作息規律，避免晚上熬夜、白天補覺，讓自己的生物鐘被打亂。其次，要給自己做好心理建設，可以嘗試採取呼吸訓練、適當運動等進行放鬆。
如果你已經有較為嚴重的焦慮，沒辦法通過自身去調節，甚至這種焦慮已轉化為心慌、胸悶、坐卧不安、心緒不寧等軀體癥狀，也可以尋求專業醫生的幫助。
問：有民眾近期總感覺嗓子疼、頭暈頭痛，但多次測試抗原又是陰性。這是否是受焦慮情緒的影響？
答：這種現象比較常見，我們稱為“心身反應”，即心理的過程會反映到身體體驗上。當一個人長時間過度緊張、休息不好，心理壓力就會以軀體癥狀的形式表現出來，被稱為“軀體性焦慮”反應。
如果檢查未發現問題，就需要考慮是否存在“軀體性焦慮”。這種情況我們不必太過緊張，建議做一些自我心理調試，保證充足的睡眠即能緩解。如果較嚴重，可以尋求專業心理醫生的幫助，進行心理疏導和心理治療。
問：確診患者出現身體疼痛、焦慮加劇、晚上失眠，該怎麼辦？
答：病毒感染帶來的發熱、疼痛等癥狀，本身就會影響我們的休息，增加焦慮恐懼感。但焦慮、失眠反過來又會影響疾病的康復和緩解。就像一個“滾雪球效應”，應對這個問題需要雙管齊下：一方面接受科學的治療，另一方面在心理上嘗試接納目前的狀況，減輕心理負擔，創造有助於康復的心理基礎，包括輕鬆的心態、充足的睡眠，從家人朋友處獲取支持。如果繼發性地出現嚴重的失眠、焦慮，也不要諱疾忌醫，可以及時向專業的心理醫生尋求幫助。
問：在突發公共衛生事件面前，公眾一般會經歷哪些心理過程？
答：在突發公共衛生事件面前，公眾一般會經歷三個階段。
一是“心理應激期”。當我們面對不確定的事物時，對未知的恐懼就會使人產生緊張、害怕，過度焦慮的情緒，甚至出現“心身反應”。而在一段時間後，會逐漸進入到“心理調試期”，伴隨着得到的信息更多，對事物的了解比以前更全面，個體也會嘗試採取自己的方法去應對，這個階段可能依然會有焦慮、緊張感，但是我們會有更多的應對方法，內心的安全感、效能感也會更強。第三就是“心理復原期”，大家會逐漸地恢復到平穩的生活狀態，心理上也開始逐漸接受、接納這種狀態，“儘管這個事情可能還沒過去。”但因為我們心理上已經有了一種安全感，你就會逐漸平復心情，用平常心去對待。
每個人所經歷的階段會有個體差異，如果你對一些信息的反應還是比較激烈，出現反覆檢查、確認，內心不安，那麼有可能還處於“心理調試期”。而更大部分人可能已經逐漸以一種更科學、更理性的眼光去看待當下，他們會做好自我防護，遵循官方理性科學的建議，不會因為疫情而影響到自己正常的工作、生活，這基本上就進入心理復原期了。
人民日報發布新冠典型癥狀及對症常用藥物參考↓↓↓
圖片來源：人民日報官方微博（本平台僅做公益分享，如涉侵權，請聯繫刪除）
北京市藥學質控中心發布新冠居家康復用藥建議↓↓↓
綜合自：紅星新聞、人民日報、央視新聞
