人類的大腦在最近200萬年里，體積增加了1/3。新長出來的地方的地方有一個叫額葉，我們的自律能力就在裡面。我們使用自律控制行為的時候，額葉高度活躍。
也就是說，自律成功的同時，我們在消耗心裡能量。
大腦很像手機，心理能量是電量，有限。白天使用了，晚上還不充電，第二天就別想開機。
人的自律力，隨着心理能量的消耗，慢慢減弱直至失靈。
直到他們經過高質量的睡眠充電成功，能量滿格開啟新的一天。
好多人每天起床，第一件事就是摸手機。看微信，看朋友圈，有時再把知乎、微博甚至微信公眾號刷一遍，床還沒下，眼睛先累餓了，大腦更是已經疲憊。
在每一個充足睡眠之後的新的一天里，心理能量如此有限，怎麼能一天還沒開始，先在沒用的事情上狠狠花一筆呢？
1、把最重要的事情放在最前面。
心理能量有限。人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。所以，我們最好把最重要的事情，放在剛起床做，那是一天中自律力最好的時候。
2、目標越具體，越容易控制自己
我們的大腦對具象化的東西印象深刻。自律計劃越具體，執行起來就越容易，這是社會心理學家鮑邁特的自我調控理論。
不要把計劃列成這個樣子：明天學習一天，周末兩天要全用來學習。
而是要把計劃寫成這樣：8點讀書1小時，寫文章1篇2小時，下午學習剪輯3個小時……
如果你還沒有這樣做，試試吧，你會發現管住自己比過去容易了一點。
3、只要視線里有手機，哪怕是別人的，也會影響你的注意力。
心理學家發現不僅不玩手機，屏幕朝下也沒有用，只要手機在視線里，哪怕不是自己的，注意力都會受影響，而人們幾乎意識不到。
你每摸手機一次，下次摸手機就更容易；你每成功抵制手機的誘惑一次，下次也會更容易。
在你專註做事的時候，把手機遠離視線，遇到要用手機的事項把它記錄在旁邊的便利貼上。
4、保證高質量睡眠
我們的心理能量要靠睡眠充電。我們只有在深度睡眠中才能緩解疲勞，加強新陳代謝，得到能量積攢。
因為個體的差異性，關於如何提高深度睡眠的比咧，花時間了解自己，比學習別人有用。
你睡好之後的身體，頭腦清醒，疲勞感歸零，精力充沛，思維變快，注意力和記憶力提高，心理能量滿格。你一定感受得到。
認真想想那樣的一覺是怎麼睡出來的，把它變成睡眠習慣。
5、不要跟不自律的人一起學習
我們每個人，都逃不開身邊的人對我們的影響，這影響很多時候是無意識的。
尋找合理的方法，學會自律，能夠更好的掌控自己的生活。
我是大晴兒，
正在記錄一個30歲獨居女孩的成長筆記。
希望我的分享對你有一點啟發，
感謝每一個喜歡和支持。
