為防疫注入“心”力量
——訪市第四人民醫院主任醫師、心理諮詢師伍建紅
“當遇到一些突髮狀況時出現緊張、焦慮的情緒，是一種保護性的正常反應。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，幫助我們適應環境和提高應對能力。常見心理反應有輕度的焦慮、緊張、心神不寧、坐立不安、警覺、失眠等，一般人會經過短期的自我調適而自動緩解。”
面對新冠病毒這一人類共同的敵人，人們在關注生理健康的同時，也面臨著心理壓力。10月26日，懷化市第四人民醫院主任醫師、心理諮詢師伍建紅接受本報記者採訪，從自身專業介紹如何梳理正確的防疫心態，助力人們“心理防疫”。
伍建紅介紹，疫情期間要積極調節個人情緒：一是不恐慌，正確認識、承認並接納、允許且正常化。正確認識病毒，做好防護。保持頭腦冷靜、不恐慌，正確認識自己的情緒表現，承認、接納並允許自己的脆弱和不足，做到既來之則安之。二是適當表達和陪伴。在靜默或隔離期間，可以做一些讓自己心情愉悅的事情，如跟身邊的人傾訴、或跟遠方的家人電話、視頻傾訴，畫畫、寫日記、室內運動等。陪孩子玩一些親子遊戲，增進感情，讓家庭關係更和諧。可以有機會去做曾經想做卻沒有時間安靜下來去做的事情。三是自我關愛。學會照顧自己、關愛自我，飲食合理、作息規律，合理安排自己的日常生活，每天適度進行自我放鬆和正念訓練。四是尋求外界幫助。可以跟家人、友人電話或視頻交流溝通，獲得心理支持。
“規律作息是有利健康的重要因素之一。”伍建紅表示，疫情期間要規律睡眠，盡量固定就寢和起床時間。還要規律飲食，堅持每天適當運動量。睡眠質量差的人群，建議睡前一小時調暗燈光，睡前半小時盡量避免使用電子設備。養成上床就困的習慣，做到不困不上床，床只用來睡覺。睡前可進行放鬆活動，比如睡前可以聽聽舒緩的音樂、摺疊衣服、洗熱水澡、泡泡腳等，幫助自己放鬆。
伍建紅特別提醒，如果身邊的人出現嚴重自責，痛恨自己，感覺空虛；越來越遲鈍和麻木，出現衝動、憤怒和自傷行為；孤僻、缺乏安全感，嚴重失眠，注意力記憶力下降明顯，災難化、選擇性關注消極信息，想法偏執、敏感多疑等；或者出現明顯的身體還是軀體不適感，如心急心慌、嘔吐、噁心、尿頻、厭食、暈眩、頭痛、胸悶、發抖等反應，或持續時間超過2周，在排除了軀體疾病原因，可以找專業的心理工作者尋求幫助，也可撥打懷化市24小時免費心理援助熱線：0745-2480666。（記者 張鴻鵬 通訊員 楊雯清）
