當代人有兩大“內”字輩的死敵，一個是“內卷”，一個是“內耗”！內卷是別人不肯放過自己，內耗是自己不肯放過自己。
精神內耗，表面上雲淡風輕，內心裡波詭雲譎。彷彿心中有個才華橫溢的導演，動不動就來一段忿忿不平的獨白，又有時來一段針鋒相對的對白，甚至還會自導自演一場萬馬奔騰的大場面。
精神內耗時，沒怎麼消耗卡路里，卻被紛雜的情緒充斥，疲憊不亞於上班。
那麼，該怎麼緩解呢？
及時發現，轉移注意力
要改善精神內耗，首先必須正視它。當自己陷入“想太多”的狀態時，要及時提醒自己，“我又在內耗了”，然後快速轉移注意力。
推薦兩種轉移注意力的方法。
一種是行動法。“困惑的時候就去做~愛~”，《聞香識女人》里的台詞話歪理正！當然，作為文青，還是建議旅行、健身、書影音。
“忙着累，閑着更累”，精神內耗者的真實寫照。因此，當意識到自己在內耗時，趕緊行動起來，就算大聲唱首歌也行。
另一種是干預法。有些情況下不太適合用行動法，比如在上班，那就可以用干預法，即用另一種想法，去擊敗精神內耗。
前文提到，精神內耗者心裡住了個導演，所以不能讓他牽着鼻子走，一定要掌握主動權。
一個真實的例子。某天被領導批了，心中各種抱怨，內耗劇烈。在意識到問題後，迅速調整，幻想領導跳起了鋼管舞，居然笑出聲來。之後的幾天，心情都挺好，專註力很強。
注意，不要引入其他內耗。比如因為工作的事猶豫不定，就不要用策劃一次旅行來干預，結果往往“一坑更比一坑深”！
養生養心，科學調理
轉移注意法是應急的，輔以科學養身，就能有效提升對於內耗情緒的控制力。
冥想是比較好的一種方式。不知道何時開始進入大眾的視野，而且長盛不衰，甚至很多名人都在做。
開始做冥想，一般採用“觀呼吸法”。閉目，深呼吸，注意鼻尖或鼻腔，專註於呼吸。剛開始，一次5分鐘左右就可以了，每天做2-3次。
堅持兩周左右，就能感受到心緒的改變。一次冥想持續20分鐘以上，就非常有效了。
改善飲食也很重要。蘋果香蕉、蜂蜜牛奶、菊花枸杞茶……越簡單越好，選擇一兩種長期堅持。不建議做詳細的安神食譜計劃，容易形成新的焦慮和內耗。
咖啡、奶茶之類提神的食品，能停就停。當然，特別喜歡的話也不要強求，但是注意吃的時間，不要影響正常作息就好。
漸進式放鬆法簡單有效。這個方法可能用的人不多，但我堅持了一年左右，效果很好。
通過肌肉的一張一弛，來體會放鬆的感覺。比如，先握拳5秒，然後放鬆5秒，反覆3-5次，再換到腿部肌肉。每天入睡前做一次，能夠提升入睡速度。在登台表演之前，也能緩解緊張情緒。
長久之計，改變自己
這部分的實踐，要在前面兩項堅持三四個月之後，否則可能會有反作用。
內耗的根本原因，主要就是執行力不夠和目標不清晰，所以要從這兩方面對症下藥，就能徹底跟內耗說拜拜。可以說，前面兩點是小聰明，而要做好這一點，就得有點大智慧了。
拒絕拖延，考慮到70%就去做。只有手上沒事，心裡才能沒事。
不要把事情計划到100%才去做，除非事關重大。大部分事情考慮到70%的程度，就馬上付之行動，剩下的30%靠隨機應變就可以了。如果特別忙碌，考慮到50%也行。
如果做砸了怎麼辦？挨罵唄！與其做到完美而耗盡自己，不如留點瑕疵、留點空間。不過要吸取教訓，做到事不過三。
經常被批評的話，建議直接開懟，當然事後要誠懇道歉。一個值得託付的領導，絕對能夠容忍你偶爾的小脾氣，甚至還會覺得有點率性可愛。
樹立一個長遠的目標。穿越到一年級的課堂，長大後你想做什麼！這個命題太難，但沒有弄清楚之前，內耗很難停止，人生也很難走向卓越！
