行動策略
1、保持生活的規律和穩定
身體是我們應對危機事件時的基石。均衡飲 食，保證身體的營養獲取，保持原來的睡眠習慣，避免熬夜，規律作息。可以給自己制定生活計劃表，邀請家人或朋友支持和監督自己，但是對於不能完成也不要有心理負擔，我們只需要一個時間段內（比如一周）的穩定，不需要每天的完美執行。
2、減少對負面信息的關注
當我們接收外界的負面信息時，我們的應激系統會被激活，即使我們沒有意識到，但我們的大腦、肌肉、每一個器官都會相應產生緊張的反應。為了給它們減負，我們最好規定自己每天用多少時間了解新聞消息，節制上網的時間，控制在一小時以內，多從權威可靠的媒體理解信息。
3、豐富自己和家人的日常活動
給自己和家人安排一些休閑娛樂或者有意義的活動，將注意力轉移到能讓自己舒適的活動上可以放鬆下來。例如，看電影電視，聽音樂，畫畫，看書，玩遊戲，運動，深呼吸，洗熱水澡，做家務，和朋友家人聊天等。
4、積極化解不必要的焦慮
我們思考外界信息的方式不同，會對我們的情緒產生不同的影響。要保持穩定健康的情緒，我們就要用更積極合理的角度看待目前發生的事情：
（1）多關注目前解決疫情的進展和好消息，告訴自己危機只是暫時的，我們有能力去應對。
（2）關注官方發布的事實和數據，了解和疫情有關的醫療防護知識，避免因不客觀、不科學的信息而導致心理恐慌。
（3）回顧以往成功應對危機事件的經驗，肯定國家和自己的應對能力，增強信心。
（4）告訴自己其實絕大部分的擔憂並不會發生，分配更多的注意力在當下的生活里。
（5）對於有可能發生的擔憂，我們可以去思考如何解決這個問題，當我們掌握應對措施時，焦慮能得到緩解。
5、獲得親朋好友的社會支持
親人和朋友是人們應對危機事件時重要的心理支持，危機會摧毀人們的安全感，和家人、朋友進行情感交流能幫助我們重建安全感，降低事件的衝擊和影響。每天保持和親友之間的聯繫，向他們傾訴，分享生活，找到互相幫助的方式。
6、適當宣洩，給心靈放個假
當感到情緒很壓抑時，可以通過情緒宣洩的方法來調整，基本的原則是不傷害自己及他人，比如書寫宣洩法、借物宣洩法、擊打宣洩法、踩氣球宣洩法等，這些方法能夠讓內心壓抑感得以釋放，避免了不良情緒的進一步加劇。
7、響應政策，做好個人防護
密切關注疫情動態及學校防疫政策要求，堅定戰勝疫情的信心，戴口罩，勤洗手，不扎堆。以科學的態度認識當前疫情形勢，積極傳播抗疫正能量。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護。
本文文字內容來源於華中師範大學出版的《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下心理健康指導手冊》
