文|朵藍兒
近年來,有一個詞彙越來越多的湧現到人們的眼前。那就是“焦慮”。彷彿每個人不管自己當下的情況如何都會陷入到焦慮的情緒中無法自拔。好多人都在說,即使每天都控制自己保持正念,但仍然會被自己的情緒左右。更有人說:“根據當前的情況,不焦慮是不可能的,每個“當下”都充滿了焦慮!”其實焦慮就是對當下模糊,對未來不確定的恐懼,甚至覺得幹什麼事情都是無意義的。
那如何能剋制焦慮呢?其實大家有沒有想過焦慮的反義詞是什麼呢?可能好多人都會說是平靜、淡定、平和等等詞彙。但是我想說焦慮的反義詞其實是“具體”。其實焦慮是一個比較懸空的詞彙,當我們說到具體,其實你就不會很焦慮。導致焦慮的根本原因其實是我們往往想的太多,做的太少,亦或者使我們根本就做不到。
這時候也許會有人說:“我們焦慮就是因為太具體了。會把一個問題想的非常細緻,越細緻問題就會越多,問題越多就會越焦慮。”其實這種只停留在想的層面的焦慮,是焦慮的情緒在鑽牛角尖。如果說我們真的對一件事情的認知很具體了,我們立馬行動去改變,這才是真的具體。
那我們究竟該怎樣客服焦慮,這時候就要我們營運到一個原理。我們給它起了一個高大上的名字,叫“小步子原理”。先邁出一步,接着邁出第二步第三步。焦慮無非是慣有的思維模式跳出來保護你免受傷害,是思維認識的僵化。去正視自己,縮減慾望,減少躊躇不前、減少反反覆復的猶豫。去多做些具體的事,具體的小事。比如看一本書、斷舍離一次、和朋友談一次話,甚至去外面晒晒太陽。
減少思想和情緒的深度內耗,用具體的行動緩解焦慮。
焦慮的真像:不清醒的慾望和未深思的野心。