導語：
我們的大腦又被稱為三磅宇宙，因為它的實際重量只有1.5千克（三磅），且它和宇宙相似，人腦中包含近千億神經元，數量之多與目前整個宇宙中可觀測的星係數量相當。 人腦也很神秘，即使研究到現在，還有很多謎題待揭開，與之相關的心理、健康、科技等領域也深受影響。
文/茹金
女心理師劇照
2021年熱播電視劇《女心理師》中的開篇故事很神奇，女心理師通過電話就救下了一個想在學校天台上自殺的女學生；後來，這個女心理師還“走進”了女學生的心裡。
原來女學生的父母為了孩子隱瞞離婚的事實，卻被孩子認為是因為自己的存在才導致父母離婚，所以想以自傷的方式挽留父母。
最後，女學生在心理師的治療下，終於接受了父母關係破裂的事實，不再自咎，心態轉變後，生活也恢復正常了。
現實中的心理治療也會這麼神奇嗎？
《大腦的奧秘：人人要懂的腦科學》一書中指出，在心理學的發展過程中，心理學家約翰·鮑爾比提出過一個依戀理論：“每個人在出生之時就開始與最關心他們的人形成一種持久的心理聯繫”。
好的關係可以讓人更可能成功，而壞的鏈接，更容易出現問題。
今天我們要探討的不是心理問題要如何解決，而是探討人類大腦的發展過程中都有哪些顛覆我們常識的事情。
《最強大腦》參賽選手
01 提高腦力最有效的辦法是身體鍛煉
很多人都羨慕電視上《最強大腦》里的選手，他們的記憶力可真好！這時一定會有人告訴你，想要提高記憶力，那就玩大腦訓練的遊戲啊。
有證據表明，大腦訓練遊戲並不能促進所有與記憶有關的事情，而是像肌肉鍛煉一樣，重複訓練那一塊地方的思維而已，只能讓你在那一領域內的數字遊戲更擅長。
想讓自己變得更聰明，提升腦力，最基本的是保持大腦健康。
有研究表明，保護大腦健康的首要方法是鍛煉身體，如果能每天保持30分鐘以上或每周約兩個半小時的有氧運動的話，就是在給大腦提供最好的保護，能有效提高記憶力、注意力控制和認知靈活性。
因為有氧運動可以改善你的心血管健康，促進包括大腦在內的全身血液流動。良好的血液循環意味着更多的營養物質流進大腦，真正有效提高專註力和解決問題的能力，還能降低患痴呆症的風險。
此外，讓大腦按規定飲食也很重要。吃該吃的東西，如綠葉蔬菜、水果和漿果、瘦肉蛋白和全穀類；少吃或不吃不該吃的東西，如紅肉、黃油、奶酪這些平常認為真正好吃的東西。
通常來說，對身體最健康的飲食，也是對大腦最健康的飲食。
所以如果想要保護大腦的健康，那就盡量規律飲食，少吃不該吃的東西，定期定時鍛煉，你們會發現，年齡的增長其實就是一個數字的增加。
02你的認知一直在被影響
20世紀70年代有這樣一個研究：一群高中生和大學生被要求比較兩份自殺遺書，並確定真正的那份。他們中一部分先被告知做得很糟糕，後又被告知做的其實很好，是前面撒了謊。
最後的結果，這些人的心裡都有了芥蒂，都更相信一開始給定的差評。
《大腦的奧秘》書中有指出，促成這個讓你認為是真的因素之一是“認知失調”。
這是一種當人們的行為與信念不一致或做出的選擇與本意相違背時會感到不舒服的想法。
就如煙癮很大的人明知道不應該吸煙，可是內心裡還是有很強烈的吸煙慾望，最後會給自己找一個折中的方法，讓自己吸煙的負重感減輕些。
這就導致了認知偏差，致使我們傾向於被自我信服的信息說服，因為相信這樣的信息感覺更好。
中國有一個古老的成語叫作“三人成虎”，有一個人說有老虎，你可能說是開玩笑，但是當有好幾個人都告訴你說有老虎時，你就會相信。
和前面是一樣的道理，說明我們的大腦很容易被錯誤的信息帶入歧途。
那麼怎麼才能保證認知少受一些影響呢？簡單來說就是辯證地看問題，在思考時加入些批判性思維，如果有調整可以多方佐證，或是找個第三方的核查事實的真相。
提高警惕，保持清醒的認知，還是不容易的。
03真正的健康，離不開心理健康
前面提到的腦力和認知，其實都是人們在追求幸福生活中希望自身可以增長的能力。不過，真正的健康生活，其實最應該注意的心理健康。
有數據表明，幾乎每十個報警電話中，就有一個是由精神健康狀況引起的。這意味着很多人都有着不同程度的心理問題，尤其處於現在信息轟炸的時代，人們有時好像很難區分出現實和幻想。
那麼有什麼好方法可以保持心理的健康呢？以下是幾個讓你心理處於最佳狀態的建議：
第一，練習重塑。
這裡主要是指心態方面。有科學證明消極心態會影響一個人的健康，既然壞了，不如索性從頭再來。對事、對人、對物，先從積極的態度開始，心態轉變後，心理自然就明朗了。
第二，原諒自己的錯誤。
世上無完美之人，也不會有完美的事情。再優秀的人都有不出彩的時候，所以不必苛責自己事事完美，做錯了就坦然受之，原諒自己也會犯錯，慶幸自己能早一步認識到錯誤，還有修正的機會。接受自己，其實是一件很幸福的事情。
第三，心懷感恩。
古人講“滴水之恩，當湧泉相報”，也有話叫“授人玫瑰，手有餘香”。心中有善惡，常感恩，其實就是在修行自己的包容心和正直心。感恩會讓你的生活更充滿活力和力量，一切煩惱都會化為虛有。
第四，練習視覺化，儘可能去想象一些積極的事情。
面對大海時，心中的苦悶會在瞬間消失，就是這個道理。大腦、心裡的空間有限，美好的事情裝多了，自然裝不下煩惱。多想美好的事情，其實就是在給自己創造美好的心理地圖，照亮那些黑暗籠罩的地方。
心理健康了，人就變得明亮了，身體的疼痛自然也不會拿你怎麼樣了。坦然的心態，其實才是最好的良藥。
寫在最後
心理、精神還有行為等，其實都是依靠我們的大腦來指揮的。大腦就像一雙無形的手，於無形中調劑撥弄着我們的生活，想要生活變得更好，有必要對大腦有全面的了解。
由美國作家艾莉森·考德威爾和邁卡·考德威爾聯合出版的《大腦的奧秘》一書，實際上是一本關於腦科學發展的簡普讀物。所有文字皆來源於他們於2015年底在油管中推出的神經傳遞視頻訂閱號中的視頻。
他們的發心是可以用通俗易懂的方法讓人們對自己的三磅宇宙了解更多，從而成為更好的人。全書語言簡練有趣，把大腦中各種複雜歷史解釋得清楚明了。比如，章魚的八隻手臂上也有較小的“大腦”（實際上稱為神經節），所以它們能夠精準地控制它們的觸手以及靈巧、敏感的吸盤。
以上分享了關於心理、認知和腦力方面的內容，如果你想有更深入的探討，歡迎翻看《大腦的奧秘》，走進人人都能看得的腦科學。
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