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我們在病毒大流行席捲全球之前就生活在壓力重重的時代。根據美國心理學協會監督的2019年年度“美國壓力”調查的年份，當時美國最大的一些壓力因素包括醫療保健成本上升、大規模槍擊、歧視、氣候變化、移民和即將舉行的總統選舉。在個人方面，大約60%的成年人報告說，他們感到工作和金錢的壓力。只能說，2020年沒有改善這種情況。
根據《華盛頓郵報》的一份新報告，壓力對我們許多人的影響是如此深刻，以至於我們無法簡單地專註於和完成我們工作和生活的基本功能。康涅狄格州臨床心理學家羅森·卡潘納-霍奇（Roseann Capanna-Hodge）解釋說，我第一次來找我，認為他們可能患有多動症。複合壓力確實給這個壓力已經處於歷史最高水平的國家造成了損失。
如果您感到急性壓力或與壓力相關的任何副作用——根據梅奧診所的說法，這些副作用包括頭痛、躁動、憤怒爆發、社交退縮、肌肉緊張、悲傷和抑鬱、睡眠不良以及缺乏動力或注意力——您可能會對發表在《情緒》雜誌上的一項新研究的結果感興趣，該研究提供了至少一種方便的心理策略，您可以在家裡（或任何其他地方）嘗試，可以幫助您更好地駕馭情緒。
根據該研究的作者，蘇黎世大學心理學系和大學精神病學醫院的人對壓力的反應不同，這在很大程度上歸結為不同程度的恢復力。
他們寫道，雖然很大一部分人口在壓力和潛在創傷事件時具有韌性，但其他人則不那麼強壯，並發展出與壓力相關的疾病。有些人經歷的排幹事件似乎是其他人動力和創造力的源泉。
換句話說，科學家說，那些更好地在壓力環境中巡航的人擁有更多的“自我效能”——或者認為“我們有能力至少在很小程度上影響事情”。
他們解釋說，自我效能的人有更強的解決問題能力和更高的毅力。它們還顯示了與情緒調節相關的區域大腦激活的變化。
這都迴避了一個問題：當我們感到壓力大，並且似乎生活太難管理時，我們其他人可以做一些事情來給自己注入更多的自我效能感嗎？答案是肯定的，而且做得很簡單：你應該花時間呼吸，然後回憶一下你生命中一個非常具體的時刻，那時你感到“特別自我效”。例子包括你可能已經成功交談，通過了非常艱難的考試或考試，或者你確定演示文稿的時間。作者指出，在許多情況下，只做一次這項工作就足以達到積極效果。
重要的是，你選擇一個表現出所有功效特徵的時刻——你表現良好，並發揮你的影響力。你挺身而出，成功了。作者總結道，我們的研究表明，回憶自我效的自傳事件可以作為日常生活和臨床環境中提高個人恢復力的工具。
有趣的是，思考一個自我效能的時刻對研究參與者減輕壓力和忘記創傷經歷比簡單地想象一個積極事件（如美好的一天或與你愛的人在一起）更有幫助。作者指出，積極回憶自己自我效能行為的人發現更容易重新評估負面情況，並換個角度看待它。他們認為消極的經歷比受試者更不令人痛苦，他們被指示反思與自我效能無關的積極記憶。
畢竟，在壓力時刻，提醒自己“你可以挺過去”很重要——不管是什麼。出於更多原因，你應該控制你的壓力，確保你意識到每天的壓力對你的身體有什麼影響。
https://www.eatthis.com/news-think-this-thought-stressed-out-university-zurich/
