適度鍛煉有益身心健康，是被科學研究證實的結論。在近期放寬疫情管控後，一些人“變陽”，有的癥狀較重，各種難受一言難盡；有的癥狀較輕，兩三天就恢復了。有分析認為，癥狀輕的人，好得快的人，很重要的是堅持鍛煉，體質好，免疫力優秀。
無獨有偶，今年12月15日，《美國預防醫學雜誌》發表論文顯示，運動鍛煉多少和新冠癥狀輕重之間存在關聯，如果運動鍛煉越多，感染新冠後變重症、住院和死亡的風險越低。
論文收集了2020年1月至2021年5月，美國近20萬名確診新冠成年人患者數據，分為3組：
從不運動組，每周運動時間不超過10分鐘。
偶爾運動組，每周運動時間在150分鐘以下。
堅持運動組，每周運動時間超過150分鐘。
對比顯示，“從不運動組”感染新冠後死亡風險是“堅持運動組”的2.5倍，“偶爾運動組”死亡風險是“堅持運動組”近1.9倍。
由此研究結論是：堅持運動對人體有益，不僅能抵抗新冠病毒，同樣能防禦其它病毒。運動能降低全身炎症風險，有益於心血管健康，增加肌肉力量，這些是對抗疾病、儘快恢復的“大招”。
基本邏輯關係是：堅持鍛煉——身體變強——提高抗病力——感染新冠癥狀輕很多。
但論文的研究有幾個不足的地方：
一是研究區間是2020年到2021年，此時新冠病毒是原始毒株、阿爾法毒株為主，傳播比不上奧密克戎，原始毒株重症率比奧密克戎重得多。
二是當時接種疫苗比例很低，排除了疫苗對減少重症和死亡的作用。
三是新冠流行3年，患者年齡一直是影響重症率和死亡率最關鍵的因素，感染新冠年齡越大，重症和死亡概率相對更高，但老年人運動量顯然比不上年輕人。
那麼，新冠病毒感染後癥狀的輕重，與長期堅持鍛煉有多大關係？要從兩個方面看：
1、長期適當鍛煉，可強身健體，增強“抵抗力”。
抵抗力是由中樞神經控制，人體各系統分工合作，相互配合，防止疾病入侵，或較快康復的綜合能力，它包括免疫力、修復能力、抗病力等多個方面。
抵抗力的基礎是肌肉水平，肌肉是運動系統重要組成部分，也是人體蛋白質儲備的“倉庫”，肌肉持續流失，意味着人會衰老，抵抗力隨之下降。
以增加肌肉、維持肌肉活力為主的運動項目，既可鍛煉肌肉，又能保持較高蛋白質水平，成為抵抗力的堅強後盾。
2、新冠病毒感染人體後，病情輕重，和“免疫力”密切相關。
免疫力由免疫系統控制和調節，包括物理防護、補體、細胞組織、固有免疫、獲得性免疫5大防線。免疫力的強弱，與免疫防線的協同效果密不可分，它對外可殺入侵的病毒、病菌、寄生蟲等，對內可除腫瘤細胞。
免疫力過高、過低都不好，過高會引起自身免疫系統疾病，如紅斑狼瘡、類風濕性關節炎等；過低時病毒輕易進入，帶來不良影響。
新冠病毒進入體內，大量複製繁殖，伺機攻擊人體，如果病毒及時被免疫系統識別和清除，後續就沒什麼事了，當事人頂多算“無癥狀感染者”；但反過來，新冠病毒發現越晚，癥狀越重。
所以，新冠病毒感染後，癥狀重不重，與免疫系統的反應關係密切，有的人哪怕天天鍛煉，但“變陽”後癥狀很重，關節腫痛，高燒、乏力好幾天；有的很少鍛煉的人，“陽了”之後癥狀也不輕，全身疼痛；反而是有些老人，“陽了”之後沒有什麼不適。
經常鍛煉，對於增強抵抗力有幫助，但鍛煉是一個循序漸進的過程，不能一下子做太猛，那樣反而會影響鍛煉初衷，造成免疫力下降，出現空檔。
在當前疫情下，剛剛陽過和陽康的人，身體處於恢復期，為防心肌炎等意外，暫不宜鍛煉，尤其防止劇烈運動。一周以後，可適度居家鍛煉，暫不去健身房等場所鍛煉，有基礎病和慢病的人鍛煉，要量力而行。
