來源：央視新聞客戶端
今天一早
#明天才入伏# 衝上熱搜
7月11日將正式入伏
標誌着我們將進入一年中最熱的三伏天
對於這一“噩耗”
網友表示：“服了”“我不信”“五雷轟頂”
入伏後要注意什麼？
一文了解↓↓
01
今年三伏又是40天！
為何三伏是一年中最熱的？
“伏”指天氣太熱、宜伏不宜動
今年“三伏”又是40天
這也是從2015年以來
連續九年“三伏”長達40天
三伏天“火辣辣”是多重因素所導致：
入伏後，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這是天氣悶熱的重要原因。
七八月，西太平洋副熱帶高壓加強控制中原大部分地區。高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣也就更熱。
02
南北三伏不同“模式”
高溫天氣，預防中暑！
南北方的三伏天是不一樣的熱
你是“炙烤”模式還是“桑拿”模式？
在高溫高濕的環境下
老年人、冠心病人、體弱者
長時間戶外高溫環境或強體力活動者
非常容易中暑
同樣的溫度
南方的濕熱比北方的乾熱更容易中暑
輕者，頭暈、嘔吐、無力
重者，痙攣、暈厥、休克
如何有效預防中暑？
常備藥物：夏季家中可準備十滴水、藿香正氣水（片）
正確飲水：少量多次補水，千萬不要一次補充大量水（大於500毫升）；建議先喝一兩杯水，隔半個小時再繼續補充。
室內降溫：室內要注意通風降溫，適當使用電風扇或扇子；空調溫度不要低於26°C，以免出門時難以適應。
室外避熱：穿透氣性、吸濕性較好的服裝；晴天外出時要戴上遮陽帽或打遮陽傘，避免陽光直射。
科學沖涼：不要在劇烈運動後或大汗淋漓時立即洗涼水澡，先休息15~30分鐘，等體溫恢復、汗液干透或微微出汗時再洗澡。
中暑了，怎麼辦？
輕症：迅速脫離高溫、高濕、日晒環境至陰涼處、通風處靜卧；及時補充含鹽清涼飲料，如淡鹽水冷西瓜水、綠豆湯等。
重症：迅速降低核心體溫，爭取在半小時左右將核心溫度降至39℃以下；及時就醫，注意生命體征、神志變化及各臟器功能狀況。
除了身體中暑
還要預防“情緒中暑”
高溫天氣不僅會使人感到身體疲勞、食慾下降，還易引起肝火妄動，表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等。
由於人的神經系統對氣溫、氣壓和濕度等自然要素的變化比較敏感，高溫氣候會影響人體情緒調節中樞，繼而影響大腦的神經活動和內分泌水平，於是產生“情緒中暑”癥狀。
預防“情緒中暑”，可以通過調節心情、適當運動、保證充足睡眠等方式，從而避免不良情緒影響。
03
這些養生謠言，不要信！
俗話說“冬養三九，夏養三伏”
意思是伏天養生做好了
一整年都會少生病
但有些養生謠言，不可信！
謠言一：伏天不能碰冰鎮飲料
三伏天能不能碰冷飲，要看體質
熱性體質，可以適量地喝冰水或涼性飲料
虛寒體質，熱天應盡量喝溫水或涼白開
但是過分喝冷飲都會影響脾胃健康
喝冷飲也需要小口慢喝
謠言二：伏天養生應以熱制熱
三伏天的“以熱制熱”指夏季養陽
在陽氣最盛的節氣里乘勝追擊補養陽氣
但“以熱制熱”並不是一味熱着
可以把冰鎮飲品換成溫或常溫涼茶
用溫水洗澡而不沖涼水澡
謠言三：隨身攜帶藿香正氣水防中暑
藿香正氣水並不用於防中暑
而是用於治療暑濕感冒
因熱天夾雜濕氣而引起的
發熱、胸悶、腹脹、吐瀉等
謠言四：“夏練三伏”適合所有人
夏練三伏指在夏季最熱之時
通過適當運動增強身體的耐熱性，預防中暑等
但“夏練三伏”需要技巧：
選擇清晨或傍晚溫度相對涼爽時最好
地點選擇在有遮陽的地方
運動持續時間不宜過長
以30分鐘到1小時為宜
中央氣象台預計，未來10天
江南、華南等地多35℃以上高溫天氣
高溫日數一般有7～9天
且濕度較大，體感悶熱
注意防暑降溫！
（央視新聞綜合生命時報、健康中國等）
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