這兩三年，朋友圈一度很流行曬運動步數，不少人更是將“日行一萬步，有益身心健康”的說法深深刻在了腦子裡並且踐行。
65歲的袁大爺便是其中一員，每天下午4點雷打不動到公園走路，目標是一萬步，有時候覺得比較有精神，還會再多走幾分鐘，覺得這樣可以讓身體機能保持活躍，不會那麼快衰老。
可最近，袁大爺卻走不動了，膝蓋直犯疼，到醫院一檢查，結果被診斷為關節滑膜炎，醫生分析是由長期過度行走和不正確的走路姿勢導致
“日行一萬步”沒有收穫健康，反倒讓自己得了關節炎，袁大爺覺得自己得不償失，並且很疑惑，難道走路還有講究？
一、“日行一萬步”其實是養生誤區？
“日行一萬步”的說法其實來源於日本，大約在1960年~1969年左右，日本成立了漫步（萬步）俱樂部，而2000年後，日本政府厚生勞動省在“打造健康身體的運動標準”計劃中又一次倡導群眾每天要鍛煉，呼籲日本民眾日行一萬步。此後，該說法便逐漸流傳開來，
但是佛山市中醫院院長劉效仿解釋：精確到一萬步其實只是為了方便群眾記憶，提醒大家注重鍛煉，並非一定要求大家日行一萬步。即便是走路，也需要注重強度和時間，加上每個人身體素質不一樣，所以鍛煉方案要因人而異，適合自己的才是最好的。
如果過度運動，反而會給健康帶來多種傷害。
北京大學運動醫學研究所的朱敬先醫生表示：中老年人群，肌肉力量本身就會比較薄弱，此時如果勉強日行萬步，或加大下肢負擔，進一步損傷關節，長年累月下來，很容易引發滑膜炎症、軟骨損傷等情況，嚴重的可能還需要進行關節置換。
所以，想要通過健步鍛煉達到養生防病的目的，一定要注意掌握合適的方法，不要盲目跟隨大眾。
二、每天走7000步，死亡風險降七成
全球知名雜誌JAMA子刊JAMA Network Open上刊登了一項研究，該研究納入了2110名（女性佔57.1%，黑人佔42.1%）年齡為38-50歲的志願者，平均隨訪時間為10.8年，意在觀察中年人運動步數和強度與死亡風險的潛在關係。
在調整了年齡、性別、種族、研究中心、教育程度、BMI、吸煙、飲酒、加速度計穿戴時間、血壓、降壓藥服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自評健康等混雜因素後，研究人員分析數據，最終發現:與日行少於7000步的人群來說，每天行走7000步以上（＜10000步/天）的人群死亡風險可以得到明顯降低，大約在50%-70%；而超過10000步，並不能進一步降低死亡風險，且步行強度和死亡風險之間沒什麼聯繫。
可見，步行對保持身體健康，降低死亡風險有積極作用，但一定要注意控制強度，走太多並不能收穫好處，甚至可能超過身體承受能力，對健康造成不利影響。
三、不同人群不同的健步方式
每個人的具體情況不一樣，所以適合的健步方式也是不一樣的，比如以下這3類人群。
1、肥胖人群
這類人群在健走時一定要注意控制好強度，以中低強度最為合適，健走的過程中要注意適當增加擺臂幅度和頻率，採用“中軸扭轉”，可加大對腰腹脂肪的消耗。
注意：進行鍛煉後食慾也會明顯上升，所以要控制好自己的嘴，以免鍛煉白費。
2、高血壓人群
高血壓患者在健走過程中要講究循序漸進，一點一點的加大健走強度和運動量，從而達到最理想的降壓效果。開始健走前，要注意做好熱身準備，如伸展、下蹲運動；過程中如有心悸、胸悶、呼吸困難等不適，要立即停止運動，如有必要緊急就醫；結束後不要直接坐下，最好再慢慢走幾分鐘進行緩和。
3、糖尿病人群
糖尿病患者進行健走等鍛煉，要格外注意時間，清晨空腹時不宜鍛煉，以免發生低血糖；一般在飯後20-40分鐘進行鍛煉是最為合適的，有助於控制血糖。健走後，如果發現足部有紅腫、血皰、水皰等異常，及時就醫診治。
另外，四川省人民醫院骨科主治醫師伍曉靖提醒，健步走要牢記“5個避免”：
①避免鍛煉場合不對，如鵝卵石路、碎石路等，以免損傷關節、摔倒；
②避免運動量不對，導致肌肉、關節損傷；
③避免步數不對，太慢達不到效果，太快又容易導致關節損傷，健走一般控制在5.6～6.5公里/時；
④避免姿勢不對，走路上要抬頭挺胸目視前方，不要彎腰低頭；
⑤避免穿着不對，緊身衣褲或過於寬鬆的衣褲可增加運動阻力，也容易摔倒。
四、走路時的3個異常，警惕是疾病信號
在進行健走時，部分人群可能出現一些異常，此時不可大意，要小心是疾病發出的預警。
1、走路剪刀步
若步態呈現“剪刀步”，要當心腦梗塞。人體多個神經、血管都分布在我們的雙腿上，而當腦部血液供應出問題時，偏側肢體也會受到影響，肌肉力量下降、肌肉萎縮，導致在走路的時候出現剪刀步。患者常伴有突然眩暈、單側短暫性的視物模糊、四肢麻木等情況。
2、走路沒勁兒
走路的時候，如果莫名感覺疲勞無力，甚至疼，一瘸一拐的，要當心下肢動脈狹窄或閉塞。走路時又需要足夠的血液供應，而當出現這種情況時，可影響到肌肉的血液供應，使其缺血缺氧，進而出現走路無力、疼痛感。
3、走路突然“凍結”
在走路過程中，突然抬不起腳，無法起步或邁步困難，持續數秒甚至幾分鐘，多是帕金森，需要及時就醫，不然這種情況是很危險的，如在過馬路過程中出現，很容易出現意外。
總結：健走本質上是一項有益身心的鍛煉方式，但是如果方式錯了，便會起到反作用，所以大家在開始鍛煉前一定要了解清楚，以免“好心辦壞事”。#謠零零計劃##養老知識大賽#
參考資料：
[1]《JAMA子刊：每天7000步，性價比之選！10年隨訪研究發現，每天步行7000步以上與死亡風險降低70%有關》.奇點網.2021-10-01
[2]《“日行一萬步”真的好嗎？專家：切不可盲從！》.廣州日報.2018-05-18
[3]《每天1萬步，健身還是傷身？》.中國青年報.2019-07-12
[4]《走路剪刀步、突然眩暈…出現這些癥狀當心腦梗塞》.健康時報.2019-09-24
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