現在的我們，白天要上班，晚上要加班。幾乎所有的時間都奉獻給了工作，以至於身體的各個機能嚴重老化，出現了“生鏽”的現象。連走路步子大一點，都覺得扯到了胯【捂臉.jpg】
這樣已經“生鏽”了的身體，我們還要繼續坐以待斃下去嗎？
我們要知道，韌帶、肌肉等部位是應當保持適度的運動，維持一定的柔軟度才是最好的。
一字馬入門
如果你也想練一字馬，但是又怕腿“撕”的疼，問問有什麼能循序漸進的方式，很好，今天小瑜為大家找到一套一字馬的教學，拿走不謝！
今天的體式練習，可以很好的幫助我們進入橫叉的狀態，還不趕快學起來？
首先蹲立在墊子的一端，將一側腿部向旁側打開，保持勾腳的狀態。
整個腳趾尖往外轉，讓小腳趾的位置倒向地面；下方膝關節的位置對抗向上提。
呼氣時，讓整個髖部向下，一側手部沿着墊面進行推地；另一側手推在大腿上，找到屈膝向上的感覺，繼續髖部向下沉。
隨後進入反側的練習。
來到站立前屈狀態，讓腳趾尖朝向正前方；可以藉助瑜伽磚，放在手的下方；保持抬起腳的狀態，用力向下坐。
向下坐的過程中，用腳掌用力的推地；慢慢讓身體向下沉，整個小臂貼靠在墊面上；呼氣時，提起骻部向上；在這裡停留，3~5組的呼吸。
調整整個身體，對以上的體式，進行重複~
一字馬進階
下面，就開始直接進階一字馬啦~
首先可以藉助2塊瑜伽磚，放在身體前側；讓雙腿分開至極限，腳趾尖指向正前方；雙手放在磚塊上，延展整個後背。
如果覺得輕鬆，可以把磚塊挪開；小手臂推地，額頭輕觸地面；保持肩膀向上提，停留2~3分鐘。
吸氣時，抬起身體向上；再一次將腿部向旁側劃開；這裡可利用瑜伽磚撐住；保持手臂向下沉，整個背部稍微拱起。
慢慢的呼氣，繼續讓腿部向兩側打開；讓整個腳掌壓實在地面。
下一個呼氣時，腿部向旁側打開；感覺膝關節位置好像觸碰到地面時；慢慢推起向上，讓臀部向後坐。來到廣角式，保持腳掌整個回勾的狀態；在這裡收緊臀部，讓臀部向下沉；在這裡稍微停留一會。
穩定之後，將腿部回收，準備嘗試進入橫叉的練習。
將磚塊放在身體的前側，將雙腿再一次打開。
呼氣，收腹，嘗試將骻部向下沉，同時身體向上；慢慢呼氣，直接讓髖部向下坐。
想要練成一字馬，循序漸進的習練一定行！
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