除了趴青蛙，一字馬、劈叉還可以這樣get！！
一字馬，是所有習練瑜伽的瑜伽人最想要練出來的體式，但是由於體式太難，很多人就不那麼容易做到，想要get一字馬，你就一定要進行開胯，開胯可藉助青蛙趴，女神式等等，但是今天要介紹一組幫助你更快練出一字馬的體式，來看看！
1.烏鴉式變體
烏鴉式也叫鶴式、起重機式，英文名稱Crow pose，梵文名稱Bakasana， Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。烏鴉式和鶴禪式不同，兩者在手臂屈肘與否上存在差別。我們今天講的是烏鴉式的變體，通過單腿伸直，來完成烏鴉式，對於身體的能力掌控，需要習練能更好的掌握兩手、兩腿甚至是身體的平衡感掌握或是肌肉的掌控能力。
練習方式：
A. 準備墊子平鋪開來，兩腿併攏，跪姿開始；
B. 身體前屈，兩手撐地，手掌貼地，手臂屈肘，身體下壓，頭部下壓，臀部抬高；
C. 兩腿挑起，膝蓋抵在手肘處，手臂屈肘，大臂平行地面，腳面綳直，維持平衡，堅持10秒。
D. 慢慢伸直右腿向上，腳面綳直，維持20秒，收回右腿，換左腿上伸展；
E. 左右腿練習完成為一次，每年重複10次。
2.站立哈奴曼式
哈奴曼式，有成為神猴式或是神猴哈奴曼式，梵文為：Hanuman，是為了紀念印度神話中神候哈奴曼的體式，紀念神猴為了取葯一腳跨過大西洋的的體式，是一個以印度神明命名字的瑜伽體式。習練這個體式，可以幫助打開胯部，拉伸腿部，延展脊柱，幫助擺正髖位，幫助一樣盆骨，是一個全能型的高難度體式，同時也是一個網紅體式，幾乎每一個瑜伽人都喜歡藉助這個體式來打卡。
練習方式：
A. 站立的神猴哈奴曼式，需要站在欄杆前側，或是在空中瑜伽繩前側；
B. 抬起左腿搭在欄杆或是空中瑜伽繩上，腿部伸直；
C. 右腿向後倒退一步，腿部同樣伸直，幫助打開胯部，髖位左側扭轉，脊柱延展，腰背挺直；
D. 兩手扶住欄杆或是拉住空中瑜伽繩，維持身體的平衡，堅持30秒，換腿在上再次練習。
瑜伽在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，只有你堅持每天不間斷的練習，你才會看到瑜伽帶來的奇妙效果，一起加油哦！
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