春節假期餐餐大魚大肉，真的是吃時爽啊！餐前餐後餐中還不落下任何零食與水果：瓜子、薯條、乾果、蘋果、橘子、可樂……
然後，節後回來上班感覺自己的肚子整個都不好了，總是覺得脹脹的，超級不舒服。想必許多人都有同樣的煩惱，為了多吃點，還是想想怎麼解決這個腹脹的問題吧！
人為什麼會腹脹呢？
正常人的胃腸道內一般存在100一150毫升的氣體，分布於胃與結腸部位。
當胃腸道存在過量的氣體時，即稱為腹脹。
氣與脹痛，是腸胃毛病中相當常見的，有時只要做做運動、走走路即可緩解，有時卻痛得讓人在床上打滾，而且只要是腹部的疼痛，癥狀上經常大同小異，常讓人摸不着頭緒，不知是潰瘍還是吃壞肚子。
為什麼會腹脹呢？真的是因為春節吃多了嗎？那為什麼平常吃多了不會腹脹，偏偏春節時更容易出現這樣的毛病？
為什麼春節吃東西更容易脹氣？
過年最不能少的零食是什麼？瓜子，各類乾果等。
人們聚在一起時，總愛嗑一些葵花子、西瓜子、南瓜子之類的乾果。由於空氣不斷隨着吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，容易引起噯氣、腹脹、腹痛等不適。如一次嗑瓜子量太多，還會消耗大量唾液和胃液，影響正常食物的消化，導致消化不良。
還有就是乳糖、牛奶等食品過年時也特別充足
因為每個人體內的乳糖酶含量都不一樣。如果體內乳糖酶數量不足，或者活性不高，喝牛奶或吃乳糖後不易消化，就易導致脹氣。
另外，高糖分的水果，如蘋果、柑橘、葡萄等過年必備的水果容易產氣。
這些水果中含有許多果糖，如果吃後容易出現腹脹、腹痛、口臭，很可能是果糖不耐受，其機理是未消化的果糖在腸道變成了腸道細菌的食物，發酵產生大量的氣體或刺激性物質，腸道里的水分不能被充分吸收，就導致了腹脹、腹瀉現象。
再加上春節聚會多，若經常吸煙或滔滔不絕地講話，容易讓空氣下肚，從而導致脹氣。
當然，平常吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話以致於吃進太多的空氣。
或者說吃太多產氣的食物如芋頭、板栗、土豆、地瓜等富含澱粉類食物、蘋果、香蕉、柚子等高糖分水果，可樂、雪碧等碳酸飲料和蘿蔔、洋蔥、捲心菜、豆類、果乾、乾果等也容易造成腹脹。
那脹氣時該怎麼辦？
1、不要憋着“氣”
如果有想排氣的感覺，不要憋着，可以暫時迴避一下人群，一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。
2、腹部按摩+藥物塗抹
如果腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩。
先用用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，溫熱手掌後，采順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。
要注意按摩時要力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐後也不適宜立刻按摩。
3、運動助排氣
將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，保持30秒，伸直腿部，重複10-20次。這個動作可以有效地幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時每晚睡前都可以做幾次可以保護腸胃。
4、喝茶解氣
喝一點橘皮茶、大麥茶或紅茶來緩和腸胃的脹氣。
中醫認為橘皮性溫，有疏肝健脾，理氣調中，化痰消積的功效，可用因進食過多肉食而造成的氣滯，嘔吐，便溏等人群，但內有實熱者慎用；
大麥入脾、胃二經，有消食平胃、調中益氣的功效，飯後飲用溫熱的大麥茶可以暖胃健脾，幫助消化；
紅茶性溫，有助於利尿消腫、促進食慾，適量飲用也有幫助消化的功效，但要注意不能飲用濃茶，大量茶鹼會損傷胃粘膜。
5、合理用藥
如果以上方法都不能緩解，那麼請去看醫生吧，且在醫生的指導下合理用藥吧！
4個針對不同腸胃問題的食方
除了腹脹問題，節後腸胃的健康也不容忽視。春節嘴巴是爽了，腸胃卻“累壞了”：消化不良、腹瀉腹痛、便秘痔瘡……各種腸胃問題接踵而來。那麼，節後要如何調節腸胃、解膩清腸呢？
調整每餐食量
持續腹脹的小夥伴，只吃“七分飽”（既不飢餓，也不感覺到撐）。
改變每餐搭配
增加每餐中蔬菜、水果、粗糧的比重，減少煎炸、高脂、高糖食物。
適量吃點“增強腸胃動力”的食物
比如：山楂、陳皮、白蘿蔔、玉米、土豆……
大家還可以根據自己的需要選擇以下四種葯膳來改善腸胃問題。
1、消食止瀉：薏米扁豆山楂粥
適合：腹脹、腹瀉、胃口不好的人群
食材：薏米、炒扁豆、山楂、紅糖
2、幫助排便：火麻仁豆漿
適合：便秘人群
食材：黃豆、帶殼火麻仁
3、清腸刮油：山楂陳皮茶
適合：消化不良、腹脹、便秘的人群
食材：山楂干、陳皮、炒決明子、干荷葉
4、養胃暖胃：猴頭菇芡實湯
適合：煙酒過多需要養胃、胃功能差、胃寒者
食材：雞肉、猴頭菇、山藥、桂圓、白扁豆、芡實
總的來說，調理腸胃的方法千千萬，最佳方式仍然是：三餐規律，營養均衡。
來源｜晶報APP綜合小薇健康、大健康生活圈
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