一眨眼，
國慶長假就剩最後一天啦！
一想到假期過完又要上班，
就會覺得身體被掏空，
心神不定、食欲不振？
其實呀，
這些都是假期綜合征的表現！
不想上班原來是一種病！
假期綜合征是指出現於長假期或節日後的疲倦、失眠等癥狀，以至於焦慮、空虛或容易發怒，難以集中精神工作，這是人們在長期休閑後，身心無法承受工作壓力所出現的心裡不適。
假期綜合征往往表現為幾個方面
01
全身乏力疲憊征：
長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門，讓人感覺全身乏力。
02
神經性厭食：
吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”，由此就容易造成厭食的情況。
03
工作恐慌征：
假期後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實這是正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。
04
旅行後綜合征：
難得的假期當然要到遠一點的地方玩玩，由於時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉於各個旅遊景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，往往會破壞人體內環境的平衡。
如何有效克服假期綜合征？
那麼，
怎樣才能儘快擺脫假期綜合征，
回歸正常的生活工作節奏呢？
下面，科普君教你幾招！
01
調整心態
調節好心理狀態，儘快收心，試着緩和亢奮的神經，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
02
補充睡眠
假期結束前一兩天里，合理安排生活起居，讓生活規律起來。回家後早點睡覺，把假期時沒睡夠的覺補回來。
03
打開窗戶，呼吸新鮮空氣
保持開窗通風很重要。呼吸新鮮空氣，窗外新鮮的空氣會讓你有一種動力和激情，能有信心繼續戰鬥下去。
04
多做運動
假日期間，運動減少，會讓人變得“懶懶的”，假期後，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元氣。
05
工作制定計劃，循序漸進
很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節後綜合症的癥狀。節後上班的前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，這樣比較容易調整緩衝。此外，最好能夠將工作量化安排，明確每天的任務，循序漸進，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。
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