不得不說：不良體態對我們的形體、身體健康而言都有很大的影響！
可對於常年伏案的打工人來說，工作對電腦、回家低頭玩手機，除了睡覺，大半時間都低着頭；無論坐着還是站着，頭不自覺就往前伸。
日積月累，不僅背越來越厚、頸椎也越來越向前，不僅體態難看，還讓你氣質全無！
不過別擔心，今天分享一套在家就能練的瑜伽序列給大家，堅持練習讓你肩背挺拔、氣場全開，越來體態越好看！
動作1、
- 面向牆站立，雙手打開與肩同寬
- 手腕與肩同高，吸氣，肩胛骨向內收
- 呼氣，肩胛骨彼此遠離，背飽滿
- 肩膀遠離耳朵，重複練習10-15次
動作2、
- 保持上一動作的基礎
- 雙手分開約兩個肩膀寬的距離
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向外
- 胸腔向牆面靠近，吸氣，手臂伸直
- 脖頸放鬆，重複練習10-15次
動作3、
- 背貼牆站立，吸氣，雙手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作4、
- 金剛座準備，彈力帶固定在高處
- 雙手伸直拉住彈力帶的兩頭
- 呼氣，收核心，雙手拉彈力帶向身後
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作5、
- 俯卧位，雙手屈肘向兩側平舉
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 雙手向後伸直，肩胛骨內收
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作6、
- 俯卧，吸氣，雙手向前伸直
- 呼氣，左手向後抓住左腳腳背
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 停留10-15個呼吸，換另外一側
動作7、
- 雙手手肘撐地，進入平板支撐
- 呼氣，收緊核心，身體重心向前
- 吸氣，向後移動，重複練習10-15次
動作8、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，身體向前延展，前屈貼地
- 呼氣，收緊核心，左手穿過右側腋窩
- 停留10-15個呼吸，交換另外一側
胸腔打開、背挺直了，不僅讓你從體態上看起來更挺拔，同時氣質也更好！
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