前段時間，我們分享過一篇瑜伽球塑形序列給大家，很多伽人反映想讓小編再搜羅一些瑜伽球的練習序列！
今天就給大家分享一套球瑜伽塑形序列，可以對練到全身各個部位，塑形效果超級好，堅持30天，你的體型會越來越好！
動作1、
- 山式準備，右腿屈膝，腳背壓住瑜伽球
- 呼氣，收緊核心，身體重心向前
- 右腿壓住瑜伽球向後伸直，吸氣，還原
- 重複練習10-15次，交換另外一側
動作2、
- 坐在瑜伽球，吸氣，雙手向前平舉
- 呼氣，收核心，卷尾骨，骨盆後傾
- 吸氣，骨盆前傾，臀部推球向後
- 雙腿蹬直，重複練習10-15次
動作3、
- 右手、右膝撐地，右側腰放瑜伽球上
- 左手向左側伸直，呼氣，收緊核心
- 左髖部外展，左腿伸直向上抬高
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作4、
- 保持上個動作的準備姿勢
- 吸氣，左腿伸直抬高，綳腳尖
- 呼氣，收核心，左手伸展過頭頂
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
- 動作2.3換另外一側練習
動作5、
- 雙手撐地，雙腳腳背壓在瑜伽球上
- 進入斜板式，呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提
- 吸氣，右小腿落地，胸腔打開
- 重複練習10-15次後，換另外一側
動作6、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 呼氣，收緊核心，腳背帶球向前
- 臀部向上推向最高，背部立直
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作7、
- 俯卧在瑜伽球上，雙手向前伸直
- 腳跟往遠蹬，呼氣，收緊核心
- 胸腔向上抬高，雙手向後繞動
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作8、
- 仰卧，雙腿屈膝，腳跟壓在瑜伽球上
- 吸氣，雙手環抱後腦勺，肩胛離地
- 呼氣，收緊核心，身體向右側扭轉
- 左右交替為一次，重複練習10-15次
動作9、
- 臀部坐地，雙手撐在臀部後側
- 雙腿伸直，腳掌完全壓在瑜伽球上
- 呼氣，收緊核心，雙腿推球向前
- 臀部離地呈反台式，胸腔展開
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作10、
- 仰卧，右腿伸直，小腿壓住瑜伽球
- 左腿屈膝，腳掌落地，呼氣，收緊核心
- 臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直
- 重複練習10-15次，交換另外一側
瑜伽球之所以塑型效果好，是因為在練習過程中為了保持身體穩定性，會調動全身肌肉，所以這套序列建議多多練習！
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