吉野家吃不飽還長胖？那是因為吃飯順序不對！

這星期已經梳理了3種上班族平時外食吃的最多的餐飲品牌，

這次輪到不得不提的吉野家了。

我們今天說7種在吉野家最常吃到的飯！

吉野家的飯以是“菜+飯”的形式為主，

每一種飯分量不等，熱量也不同。

▼

1. 香汁鮐魚飯

2. 照燒雞排飯

3. 什錦蘑菇飯

4.蔬菜牛肉飯

5. 吉味雙拼

6. 招牌牛肉飯

7. 辣白菜豬肉飯

（以上數據均為人工稱重計算，存在一定誤差）

看了上面的每份飯的數據可以發現，

每一種吉野家飯的熱量都不是很高，

都在可接受範圍內，

如果想要盡量少攝入一些那就放棄吉味雙拼飯吧~

此外，我們從數據中發現熱量占絕大多數的不是菜和肉而是米飯。

對於熱量控制十分嚴格或者還想吃別的東西的寶寶可以控制米飯的攝入量，

多吃菜少吃飯，就能夠很好的控制熱量攝入的。

但是多吃菜少吃飯吃不飽怎麼辦？

卡卡醬有一個可以少吃米飯還不餓獨家秘訣，

偷偷的告訴你~

▼

改變進食順序！

操作起來特別簡單，

飯前先喝一杯水，

如果喜歡吃水果的寶寶也可以飯前先吃一點水果，

然後再吃正餐。

吃正餐的時候，

如果有配湯，就先喝湯，

然後吃幾口蔬菜，

之後吃點肉，

最後再吃米飯。

按這樣的順序吃你會發現，很快就飽了，

米飯完全吃不完，而且因為先吃菜，

所以菜基本會吃完，不會浪費。

如果還是吃不飽，那就多吃點，然後去運動出汗吧！

吉野家以及更多品牌餐飲的熱量數據盡在卡卡健康app