體脂6%，身材逆天，這個肌肉男模引來了百萬粉絲追隨

隨着全民健身的熱潮席捲全球，肌肉型的身材越來越多，健美型的身材，不再只有比賽的人才苦苦追求，每一位男士都有一個肌肉夢，通過有氧運動的方法來減脂，力量訓練的方法打造自己專屬的身材，不過健身就是這麼奇妙，通過個人不同的喜好，職業的不同，能夠打造出不同種類的身材，而來自德國的Jo Lindner，一位25歲的肌肉男模，因為平時會拍照的緣故，為了在鏡頭中讓自己更加完美，所以更加偏愛瘦而精的肌肉形態。

脂肪一直是打造精緻身材最大的敵人，而體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少，體脂率越低的人，相對身材就更精緻細膩，正常一般男性的體脂率為15%～18%，體脂達到10%左右，看上去就已經很健碩了，而他體重87公斤，訓練後青筋暴起，一身飽滿的肌肉，體脂僅僅只有6%，這已經是比賽型選手的體脂了。

隨着科技的發達，生活質量的提高，人體的肌肉圍度一次又一次的刷新記錄，越來越多的健美巨獸出現在眼前，而他更喜歡的是古典健美，追求身體線條的流暢和比例，而且他還能做出在健美舞台上，失傳已久的動作“真空腹”，1970年到1980年的健美界常用動作展示技巧，腰圍細、腹部呈現凹凸形狀，這樣的腰腹更凸顯了上肢，更寬闊強壯。

經常健身的人都知道，想要保持身材本身就是一件不容易的事情，而他想要常年都保持一種體脂，更是難上加難，為此他每天都在瘋狂的訓練着，多種多樣的訓練他都會去嘗試，尤其是複合型的訓練動作，一直都是他的最愛，拳擊訓練就是其中之一，有氧和力量完美的結合，在短時間內會消耗大量的體能，不僅能降低體脂，還能提高肌肉的韌性。同名公，粽號（肌肉網）

保持體脂瘋狂的訓練顯然是不夠的，最重要的還是要在飲食方面下功夫，而他每一餐都會嚴格計算，在保證身體正常營養的攝入下，避免攝入過多的卡路里，不想讓自己平時的努力，一餐就化為烏有，健身對於很多人來說是枯燥的，每天都在重複昨天的事情，但對於他來說每天都保持着一份激情，熱愛健身，熱愛健身所給他帶來的一切。

如今的他不僅是一位肌肉模特，更是一位人氣頗高的健身網紅，經常在網絡上分享自己的生活、健身經驗，健身教程等等，憑藉逆天的身材和他專業的技能，擁有近百萬的粉絲，甚至成為了許多人訓練前的精神氮泵，下面分享一套他的胸肌訓練。

1.器械仰卧夾胸

2.器械坐姿卧推

3.蝴蝶機夾胸

4.單臂器械夾胸

5.站姿繩索中位夾胸

6.站姿繩索低位夾胸

7.坐姿繩索低位夾胸

8.俯卧繩索低位夾胸