小胖李玖哲，健身後變成肌肉男神，一點都不顯中年人的油膩

不知道大家是否有關註明星李玖哲呢？李玖哲最開始給人的印象，就是一個胖胖的大男孩，所以他唱歌唱得再好，唱功再棒，也被歸類於實力派。實力派是一種嘉獎，證明李玖哲很有實力，但是又隱含着也僅存於實力，沒有顏值上的優勢，稱不上是偶像派。有的人會說，實力比顏值更加重要，實力派就是說明唱功了得，而偶像派實力就不是很過硬，兩者沒有可比性。但是如果既是實力派，又有高顏值，豈不是更加加分？李玖哲當然也明白這一點，所以，他開始他的逆襲之路。

李玖哲不慌不忙，在身材被瘋狂吐槽之後，他選擇先暫時“消失”了幾年，淡出了人們的視野。但是，再次出現在大眾面前的時候，人們都快要認不出來了，感覺他完全變了一個人，曾經留在人們印象當中的那個胖嘟嘟的男孩，現在變得充滿着男性荷爾蒙，不但唱功了得，而且肌肉感爆棚。

原來，李玖哲從2013年開始了健身，在歸隱的這些年，他無時無刻放鬆自己，終日泡在健身房裡鍛煉身體。終於，在他不懈的努力之下，他的肌肉線條愈加清晰明了，而且，李玖哲不慌不忙，循序漸進，慢慢根據自己身體條件來增加運動量。隨着訓練的強度也越來越大，李玖哲zai第一階段的減肥過程中，就足足甩掉了四十斤的重量！四十斤已經是非常了不得了呀，多少人想要減十斤都實現不了。現在，就如大家所看到的，李玖哲完全蛻變成一位男神，成為大家健身的榜樣。李玖哲以捲土重來之勢，宣告逆襲成功。

接下來，就為大家推薦一組李玖哲在採訪中所提及的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，希望大家也可以像李玖哲一樣，逆襲成功。

動作一、仰卧起坐

首先，身體採用仰卧的姿勢，平躺在瑜伽墊上，保持我們的上半身貼實地面，雙臂持平舉，向上舉過頭頂，保持姿勢。保持雙腿屈膝併攏，雙腳踩實地面，維持身體的平衡。之後，依靠我們的腹部力量，帶動上半身向上起身，在起身的過程中要注意，離開地面的順序依次是肩部、上背部、下背部，循序漸進，不搶拍。最後再依次回到地面，反方向還原動作即可。

動作的中點，可以以手指觸碰到瑜伽墊為基準，或者是觸碰到腳尖，都是可以的。每天做三組，每組仰卧起坐30ci左右。

動作二、啞鈴向後箭步蹲

首先，身體採用站立位置，雙腳分開與肩同寬的距離，或者是略寬於肩膀，根據個人習慣站立。雙手各握一隻啞鈴自然下垂，保持你的背部挺直，核心收緊。然後，向後邁出一條腿，兩腳之間的距離大概是肩寬的1.5倍，順勢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，然後依靠臀腿力量將身體站直，動作過程中都要注意，膝蓋與腳尖方向一致。

每天做三組，每組做20-30次。

動作三、屈膝舉腿

首先，身體採用仰卧的姿勢，平躺在瑜伽墊上，保持你的上半身始終貼地，雙腿屈膝併攏。雙臂自然放在身體的兩側，上背部緊貼在地面，腹部巨柔發力，帶動雙腿，保持屈膝的情況下向上捲起，往腹部的方向擠壓，並且，將臀部帶離地面，當擠壓到頂點時，收縮腹部肌肉，之後慢慢還原動作。

在舉腿的過程中，對於腹部肌肉的鍛煉有明顯的效果，雖然訓練強度不大，但是虐腹效果也是十分顯著的。每天做三組，每組做30次，如果希望見效快一些的，則可以根據自身的情況來增加運動量。

結束語：

健身路上，如果有夥伴同行，則是非常幸運的，而如果沒有，也不要緊的，健身路上，本來就是孤獨的。像李玖哲一樣，選擇自己一個人默默在背後奮鬥努力，但是只要結果是好的，我們辛苦一些又何妨呢？或許我們所以喝水都容易長胖的體質，需要比別人付出更多的努力，但是都一樣需要付出努力的，沒有不勞而獲這種好事，但是請相信，一分耕耘一分收穫。