攀登雪山，就必須了解這些基本知識！否則就是去找死

這個世界上，你絕對想不到

海子曾在詩裡面說過：面對大河我無限愧疚

我年華虛度，空有一身疲憊

而面對這些在大地上屹立了千年萬年的雪山時候

你有什麼樣的內心活動？

是被震撼的說不出話，還是興奮的大喊大叫？

不管怎樣

山就在那裡

雪山分級指南。

入門級：

四姑娘二峰 、 奧太娜 、玉珠峰、啟孜峰、 桑丹康桑 、 姜桑拉姆 、 雪寶頂 、哈巴雪山

以上雪山海拔低、坡度小、冰裂縫少、很少雪崩，安全係數高。最合適玩家入門，屬於菜鳥的天堂。

提高級：

慕士塔格、雪隆包、阿爾金、雀兒山、天格爾、 寧金抗沙

以上雪山有一定的海拔高度，有冰裂縫等複雜地形、有攀岩攀冰的路段。最適合由菜鳥進化到專業玩家的熱身訓練

專業級：

博格達、 卓奧友 （死亡率2%）、洛子峰（死亡率6%）、西夏邦瑪峰（死亡率11%）、馬卡魯峰（死亡率12%）、 珠穆朗瑪峰 （死亡率10%）

海拔高、有冰川暗河、冰裂縫、雪崩等危險，是嚴格意義上的專業玩家的首選。

發燒級：

四姑娘幺峰、manaslu(死亡率26%）、K2(死亡率30%)、nangaparbat(死亡率32%)、annapurnal(死亡率51%)、 貢嘎山 （死亡率90%）、CerroTorre（登頂7人次）、Ogre（登頂2人次）

這個級別里，k2已經算比較簡單的了。這裡我們能發現許多著名登山家的身影：梅森納爾、MikeFowler、PaulRamsden、JackTackle、Jimdonini

骨灰級：

玉龍雪山 、梅里雪山

這些山峰好象拒絕人類的騷擾，至今仍是處女峰。登上這些山峰的人基本都屬於“骨灰級”玩家。

群山無言，眾神沉默

千萬年的雪覆蓋著千萬年的時光

流雲帶來遠方的訊息

而它們見慣風雲，不動神色

只是偶爾和天空密語

唯有山下，流水長清，四時更替

登雪山前一個月的系統訓練計劃

1、第一階段：出發前四周，每天訓練1小時。

勻速跑3000米，時間20分鐘以內，最高脈搏120～140次/分鐘。

跑台階，70級，每次10趟，每趟3分鐘左右；

跑後可做些上下肢的力量練習：徒手下蹲4-5組，每組20次；提踵（踮腳尖），20～30次/組，5組；俯卧撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組。

要求：訓練4天休息1天。各部位力量練習隔日做；組間隔4-5分鐘；運動量中偏下。

2、第二階段：出發前2-3周，每天訓練1.5小時。

勻速跑7000米到10000米，時間40至50分鐘，最高脈搏150次/分鐘；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距離較長，上坡勻速跑、下坡行走，最高脈搏160次/分鐘；

跑台階，100級，每次10趟，每趟3分鐘左右；

提踵（踮腳尖），負重10公斤，20～30次/組，5組；

下蹲，負重10～15公斤，10～15次/組，5組；

俯卧撐，15～20個/組，5組；或引體向上，10～15個/組，5組；

仰卧起坐，40～50個/組，5組。

要求：訓練2天休息1天。勻速跑和台階跑也要隔日做，力量練習多些；組間隔2-3分鐘；訓練後要有疲勞感。

3、第三階段：出發前1周～出發，每天訓練2小時。

此階段以徒步登山為主：徒手登40-50度坡，速度要快慢間隔，最高脈搏150次； 地形較緩山地，30-40度坡，跑步上、走路下，最高脈搏170次；負重登山：20-30KG，地形30-40度，中速，脈搏150次。

跑台階，100級，每次5趟，每趟5分鐘左右；

提踵（踮腳尖），20～30次/組，3組；

下蹲，10～15次/組，3組；

仰卧起坐，30個/組，3組。

要求：前期做徒手練習（2-3天），訓練1天休息1天；並以力量練習配合，組間隔3分鐘；運動量要中偏大。不可過度疲勞。

4、第四階段（補充階段，不一定要練習，視到達高原的情況而定）

每天訓練1個半小時

以勻速跑為主，7KM，35分鐘，最高脈搏150次；

綜合力量練習：徒手下蹲：15-20個*4-5組；

徒手起踵：40次*4-5組；

俯卧撐：20個*5組

5、注意事項：

各階段都應保證每周一次負重登山，最後一次最遲在出發前5天：男子20公斤，女子10～15公斤。訓練安排一定要循序漸進，每天訓練前要充分熱身，完成後要放鬆整理。 並根據個人情況及時對計劃做適當修改。還要注意飲食均衡和睡眠充足。(huwaiaaaa)