心理學告訴你，親密關係結束後，我們該如何心理重建？

文/鄧菇涼

親密關係的結束並不可怕，可怕的是我們無法做好心理重建

01 親密關係結束後，最可怕的是什麼？

昨天，和許久未見的閨蜜碰了個面，剛開始我沒有認出她來，因為和上大學的時候相比，現在的她真的太憔悴了。

起初我以為她是工作太勞累，所以狀態不好，沒想到一深聊，才知道她消得人憔悴竟是因為前夫。

她離婚了，是她前夫提出的。她鬧過，哭過，但最終拗不過他，只能妥協。雖然簽了離婚協議，也作了財產分割，可她不甘心。

離婚後，她把自己關了起來，朋友圈一縮再縮，頹廢異常。

梁靜茹在新專輯分享會上因離婚淚目

這讓我想起了前段時間，梁靜茹在新專輯分享會上因離婚淚目時，音樂人許常德說的一段話：

這時難過並非因為離婚，而是習慣還留有餘味，很快就會散掉，不用擔心，真正會傷心的，是不放過自己，畢竟誰離開誰都不會怎樣，是離不開誰久了才會生病。

深以為然。一段親密關係的結束並不可怕，可怕的是幸福破碎後，我們深陷自己的執念中，沉溺於過往，來回糾結，苦苦掙扎，無法做好心理重建。

02 經歷離婚創傷後，心理重建有多重要？

首先，我們先來說說什麼是心理重建？

著名心理諮詢專家維尼老師，在《內心的重建》一書中說過這麼一句話：重建，就是在深夜痛哭以後，抬頭迎接黎明。

對於經歷過離婚創傷後的人們來說，心理重建就是把因離婚產生的消極的情緒和認知摒棄，重新樹立積極的價值觀，調整自己與自己的相處之道，不再深陷泥潭。

綜藝節目《做家務的男人》播出後，張歆藝和袁弘成為愛情典範，很多網友直呼配一臉。但有些人卻不知道，在嫁給袁弘之前，被貼上“離婚”標籤的張歆藝一度覺得自己配不上袁弘。

她不止一次在節目中表達自卑：嫁給袁弘，委屈他了。

離婚的經歷讓張歆藝覺得自己不再金貴

為什麼張歆藝會有這樣的想法？

離過2次婚的經歷，讓她覺得自己低人一等，認為自己不再金貴，所以最初面對這段感情時，她選擇了逃避。

“當初我對袁弘的追求和表白，第一反應是逃避和退縮。因為他是一個那麼陽光帥氣的大男孩，而我離過婚，已經不金貴了。”

好在，最終張歆藝打開了內心的枷鎖，坦然地接受新的戀情，才有了如今讓人羨慕的幸福。

《我的前半生》里，馬伊琍飾演的羅子君離婚後，也曾經歷一段痛苦的心理重建路程。

面對丈夫的狠心拋棄，無處可去的羅子君只能投奔閨蜜唐晶，傷心欲絕的她終日以淚洗面，萎靡不振，甚至喝安眠藥自殺，久走不出婚姻失敗的陰影。

離婚後打了一場翻身仗的羅子君

之後，在賀函和唐晶的幫助下，她逐漸認清現實，走上女強人之路，打了一場漂亮的翻身仗。

試想一下，如果羅子君始終沉溺於離婚的悲痛中，不相信愛情，對生活不再抱有希望，渾渾噩噩過日子，她還會擁有後來那般明媚的生活和成功的事業嗎？

顯然不會，這就是心理重建的魅力所在。

就好比一束光，透過重重黑暗直擊內心，讓撕裂的傷口逐步癒合，讓受過傷的人們重新擁有相信美好信念，從而變得更加強大。

03 心理重建5個階段的應對方法

離婚就像一場手術，身陷其中，我們會感受到絕望、失望、無望和無助。為了將來的生活，我們需要花費時間來喚醒內心的麻痹、壓抑或未知的部分，這就是心理重建的歷程。

羅伯特·艾伯蒂在《分手後，成為更好的自己》一書中，以金字塔形式展現了走出離婚創傷的19個心理重建模塊。

這19個心理模塊可以分成五個階段，第一階段是由否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚及被拋棄構成；第二階段由悲傷、憤怒、放下、自我價值感、過渡組成；第三階段是率真、愛、信任、交往；第四階段的組成部分是性慾、單身和目標；最頂層是自由。

這個過程就好比一座山，只有翻越這5個山頭，才能療愈自我，走到最高層級——自由。

心理重建需要經歷的19個模塊

需要注意的是，這19個模塊有可能同時存在，也有可能單一出現。一路攀登，我們可能會遭遇挫折、迂迴前行，偶爾還會偏離道路。

有的人走到半途，創傷還未徹底治癒，就已舉手投降，只能和離婚傷痛過餘生；也有的人走到偏僻小路，甘心沉淪，縱身躍下，頹廢一生。

那麼，在這個攀登的過程，我們該如何做好心理重建，走出離婚陰霾？

1、第一階段：接受現狀、直面恐懼、適應當下、享受孤獨、聯絡朋友、調節情緒

很多人離婚後，非常忌諱談婚姻問題，在公共場合拒絕承認離婚事實，一旦他人在朋友圈發一些曬幸福的照片，就覺得有人在諷刺自己。

他們從一開始就拒絕承認自己“已離婚”的身份，甚至離婚後很長一段時間都活在“婚姻幸福”的假象里。

第一階段的應對方式

這也就是心理重建第一階段。在這個階段我們需要懂得“凡是我們能感受到的，都是我們可以自愈”的道理，接受離婚的事實，鼓起勇氣面對離婚帶來的恐懼，適應離婚的身份及生活，享受暫時的孤獨，保持朋友圈的活躍，維持好人際關係，調節好內疚（甩人者）/被拋棄（被甩者）的情緒。

當我們意識到相應模塊出現時，要針對性地進行處理，把一個個坑補全後，才能避免彎路，繼續心理重建之路。

2.第二階段：釋放悲傷、驅趕憤怒、學會放下、提升自我價值、擺脫原生家庭的影響

離婚後，很多人會選擇掩飾自己的悲傷，認為一旦表現出傷痛，自己就會顯得軟弱。但只有o完全釋放悲傷，才能給予自己更多安全感。

親密關係結束後，我們時常會因為對方感到憤怒，比如，看到對方沒有想象中的那麼痛苦，看到對方在短時間內有了新的生活。面對這些情況時，有些人會隱藏憤怒，也有的人會以暴力的方式表達，這兩種方法只會讓雙方兩敗俱傷。

第二階段應對方式

我們應該如何建設性地表達憤怒？可以嘗試向朋友傾訴、做一些運動，比如慢跑、游泳，亦或是一些家務，諸如打掃房間等等，還可以用尖叫、給前任寫信等方式，清除憤怒，寬恕自己。

愛情結束時，割捨並不容易，因為我們需要放下的東西太多了。在放下這個模塊，我們唯一能做的就是在情感上投資自己，促進自我成長，不要在已結束的親密關係再進行投入。

有的人離婚後，會產生自卑情結，認為自己一無是處，容易把婚姻里的消極情緒擴展到生活的方方面面，這時候就需要我們改變看待自我的方式，不吝嗇展向他人展現自身優點，或者尋求心理治療增強自身概念，從而提升自我價值感，獲得高水平自尊。

有的人離婚後，會產生自卑情結

心理學認為，夫妻關係是親子關係的複製。在失敗的親密關係中，或多或少都能找到童年親子關係的身影，女性在對抗丈夫的時候，潛意識裡可能希望對抗的是父親，男性對妻子的要求，更多的是像母親一樣無償的溺愛。

想要做好心理重建，就必須要認真審視自身行為，擺脫原生家庭的影響，成為更好的自己，迎接新的戀情。

3.第三階段：摘掉面具、愛他人愛自己、重建信任、成長型關係

為了讓自己不再受傷，我們總喜歡把好的一面展現給他人，將率真隱藏，用面具來保護自我。但每個人的內心都有一個小小的自我，想要展開新的戀情，必須將自我放在陽光下。

每個人的內心都有一個小小的自我

婚姻中，最關鍵的一個詞就是愛。一段親密關係的終結，說到底就是愛的不對，不會愛他人，不會愛自己。

因為大多數人只知道表達愛的方式，忽略了伴侶表達愛的方法，以至於愛的天平來回搖晃，不是愛自己多一些，就是太愛對方，以至於彼此隔閡重重，感情越來越淡。

心理重建第三階段

第三階段里，重建信任是非常關鍵的模塊。情感上嚴重的傷害會導致我們對信任的恐懼，這時我們需要做的就是不斷冒險，縱使再次被傷害，仍要保持信任的能力，這是重擁親密關係的必經之路。

在這個過程中，有些攀登者會和他人結伴而行，羅伯特·艾伯蒂將這種關係稱之為成長型關係，也就是說和我們交往的這個人，對我們的成長來說，是有促進、積極作用的，可以更好地讓我們做好心理重建。

4.第四階段：合理處理性、享受單身，有清晰目標

攀登到第四階段已經實屬不不易，此時，我們可能會遇到性、單身和目標三個模塊。親密關係結束後，有一些人會用新的戀情來療愈傷痛，這個過程中，有的人可能會逃避性，也有朋友會利用性，這個階段我們要在性里刨除掉同情、利用、欺騙，讓自己回歸正常狀態。

心理重建的第四階段

一個人的日子，我們可以做些自己感興趣的事情，養花、畫畫、開車，凡是能讓我們感受到快樂、享受的事情，都可以去做。單身期是心理重建最有效果的模塊之一，在這個模塊，我們通過處理外界的偏見，讓內心變得更加強大。

當所有的負面情緒都處理好後，我們要開始定製一些長遠的規劃，無論是生活上的，還是情感上的，都要清晰明了，從而走向更遠的未來。

5.第五階段：自由

心理重建五大階段19個模塊組成的金字塔結構中，位於最頂端的是自由。

這裡的自由由兩部分組成，一是內心的自由，內心深處對離婚這件事，已經坦然接受，不被因為這件事產生的各種情緒束縛。二是行動上的自由，即可以接受新的戀人，願意發展新的感情，開啟新的生活。

心理重建最後一步是自由

只有內心、行動都自由，才意味着我們已經攀到頂峰，真正破繭成蝶，和過去的婚姻說再見，迎接全新的自己，全新的未來。

結語

這一段心理重建之路並不好走，可但凡走完，經歷蛻變，相信我們會更懂得經營下一段親密關係，更能夠珍惜來之不易的幸福。

我是@鄧菇涼，一位90後老阿姨，歡迎大家關注我，願與你一同分享成長里的酸甜苦辣，情感中的喜怒哀樂。