超人為了和蝙蝠俠干架，是這麼訓練的...

2022年10月31日12:30:19 熱門 1377

看完《蝙蝠俠大戰超人》，蹦出來的第一句話是："亨利卡維爾的胸肌是不是又大了一圈啊？！"

"摸着你的良心說話! "

亨利卡維爾(Henry Cavill)比起《鋼鐵超人》時期，很明顯的又壯了一圈啊(阿西巴~)

雖說在《超人：鋼鐵英雄》、《紳士密令》的時期Henry的身材就已是大家所垂涎的了(喂~)，那這就一起來看看這位超人之所以為超人，他所接受的魔鬼訓練是否真的非凡人所能嘗試的？

小時候胖，不代表會胖一輩子！

每一個故事的開始，一定要有一個勵志人心的故事...

Henry Cavill 在國中時期因為嬰兒肥，臉頰總是肉肉的，在大家眼中彷佛就是個小胖子，甚至還有個綽號叫做"胖卡維爾"！

但他的同學一定沒想到Henry Cavill現在擁有這樣完美的身材，甚至還是歐美年輕人公認非常具指標性的理想身材，不過這一切Henry Cavill也下了不少努力，

畢竟，胸肌不是一日煉成的。

首先，在Henry Cavill的飲食計劃里，你會看到許多內涵豐富蛋白質的食物。

早餐

午餐

鷹嘴豆與小紅蘿蔔是Henry餐盒裡的常客，熱量偏低的火雞肉色拉和蔬菜湯也是午餐必備！

晚餐

大多會出現雞胸肉為主的料理、若稍嫌單調，會加入蜂蜜或是辣椒醬來做調味。

宵夜

半夜肚子餓的時候會吃1個蘋果，或是些許混搭杏仁醬的小東西~

Henry Cavill在距離電影開拍前，會給自己5個月高強度訓練時間，從而以完美的身材來充分演繹"超人"這個角色。他的訓練計劃，主要分成【重量訓練】【有氧訓練】【混合無數培訓】小編這次就在結合過去那部討論度超高的健身影片與Henry Cavill公開的常規飲食，和大家一起見證他從"凡人 →神人 →超人"的這條瘋狂之路！

星期1

壺鈴 (kettle bell)

先做有氧運動10分鐘，再用10分鐘的划船機來做暖身，登箱階梯( box step ups)、仰卧起坐與肩推舉(military push press)等等動作的變化循環也是基本菜單之一，然而Henry Cavill則會運用壺鈴來做深蹲與擺動等等健身動做為周一的關鍵。

星期2

引體向上(burpee pull ups)

星期二就直接進入強化肌肉的階段，Henry Cavill會先選擇啞鈴做推按的動作，緊接着有牆球(wall ball)、牆蹲(wall slam )、弓步、深蹲等等動作的變化循環，但這天的重心會放在“引體向上”，而將這個動作穿插在各個健身動作當中，好比是20下的啞鈴推按之後，就會置入一組20下的引體向上，之後做50下一個循環的牆球(wall ball)後，在置入一組10下的引體向上，像是這樣的方式作為今天的健身關鍵！

星期3

划船機(rowing machine)

星期三的口味又會在更重一些，除了本日關鍵的“划船機”作為暖身，中途還會加入啞鈴、壺鈴與牆球等等運動來做變化循環，不過主軸仍會以划船機為主，並以增長速度的方式來作為訓練核心！但如果覺得單作速度上變化的划船機對你來說有點過於單調，或許你可以試試"變化型"划船機健身動作↓↓↓

星期4

肩推舉(military push press)

首先以俯卧撐來做暖身，後來置入肩推舉(military push press)穿插其中，如同星期二「引體向上」的方式，只是push press有許多變化式，像是Arnold press 、assisted push press等等，同樣能搭配其他不同健身動作，來將肩推舉置入其中，並作為今日的健身關鍵！

星期5

變化式仰卧起坐(reverse crunches)、俯卧撐(press-up)等等

以划船機作為暖身之後，加入各式變化的仰卧起坐(reverse crunches)與俯卧撐(press-up)運動，每組做12次左右，做滿一個循環就可以加入其他健身運動，大概做個15-20組後，就算順利完成今日的目標啦！

星期6

戰繩訓練(Battling Ropes)

"戰繩訓練Battling Ropes"和前幾天的訓練方式不太相同，因為這一天的規劃是先以深蹲做暖身，並搭配許多蹲式的健身動作，像是蹲跳(jump squats)、高腳杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats)，許多訓練下盤的蹲式運動，每個動作15下為一組，3組為一個循環，各滿一個循環之後，再用“戰繩訓練Battling Ropes”來作為結束前的一個尾聲動作，最後以仰卧起坐做為 ending！

星期日

休息