步伐是羽毛球的基礎。正確的步伐能預防身體意外受傷，能快速移動到位，搶到最好的擊球點。好的步伐必須具備：速度、靈活性、穩定性。奧園希望、山口茜的身高不超過1.56米，卻擁有最好的步伐，說明了好的步伐和身高沒有絕對關係。步幅不夠，步頻來湊；身高不夠，彈跳力彌補。羽毛球運動是對身體綜合能力要求最高的運動，身材太高轉身慢、處理下手球慢；肌肉太大會損失靈活性。一場專業的勢均力敵的羽毛球男子比賽的跑動距離，不亞於一場足球比賽的跑動距離。要練好羽毛球步伐，必須練習前後跑、並步跑、交插步跑、轉髖、轉胯練習、前後左右跳、前後交叉跳、小密步等，羽毛球步伐就是以上項目的組合。此外跳繩可提高彈跳力、協調性，跑步可提高耐力，以上基礎步伐熟練以後，即可進行全場步伐練習。
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