中游體育：蝶泳的兩次腿輕重到底應該怎麼分

大多數人衡量蝶泳的好壞就是看他在游進時是否能將臀部露出水面，那麼是蝶泳的什麼動作使臀部露出水面呢？打腿，海豚式打腿的外觀體現就是“髖部在下時腳在下，髖部在下時腳在上”，所以如果你想將臀部露出水面，那麼使用較重的打腿就能很輕易的做到。

但是我們每個愛好者都是兩次較重的打腿嗎？當然不是，如果你仔細觀察一下運動員打腿時的臀部位置，你會發現並不是每一個運動員的每次打腿都會將臀部露出水面，有些運動員第一次打腿，也就是在手臂入水伸展時的那次打腿時，臀部露出水面比較常見。這種打腿方式在200米的運動員中比較常見。

原因是因為此時手臂正在水下伸展，所以臀部位置高點會有利於身體向前推進，以上的例子也說明了很多運動員的在入水的第一次打腿是較重的，那麼第二次打腿時臀部也應該露出水面嗎？實際上，如果第二次打腿臀部露出水面，就會導致臀部維持較高的位置，這會使你在空中移臂時頭部下沉，最直接的後果就是造成你呼吸困難。

通常很多愛好者初學蝶泳時會遇到一個很難把握的地方，就是如果第二次腿，也就是讓身體出水面的那次腿，如果打輕了，手臂無法出水，如果打重了，手臂能出水，但是就會使你呼吸困難，對於技術結構與節奏掌握比較好的愛好者來說這其實很容易把握，但是初學者通常會因為此瓶頸而無法游出暢快的蝶泳。

那麼第二次腿到底應該輕還是重呢？

目前蝶泳的打腿形式主要有三種

1、第一次重，第二次輕

2、第一次輕、第二次重

3、兩次均勻的打腿

首先看第一種：

第一次重腿是有必要的，因為上文說過，在第一次打腿時臀部露出水面有利於身體向前移動，因為手臂在伸展時，手臂動作實際上是喪失推進力的，這個時間段通過腿部重打來增加推進力是必要的，六次腿的自由泳為什麼快？就是因為其在手臂喪失動力或者動力減弱的時候，都有打腿作為支援進行動力輸出切入。

但是，蝶泳是個不均勻的泳姿，空中移臂時手腳全部沒有動力輸出，我們應該在手臂伸展時重打腿，一是保持臀上手下的滑行姿勢，二就是減少失速增加推進力。

再看第三種打腿：

兩次均勻的打腿也是可行的，我之前的一篇文章提出過，蝶泳之所以速度不如自由泳，就是因為空中移臂的瞬間沒有動力輸出，只能靠手臂平擺的慣性，所以會造成掉速現象，所以第二次打腿可以在手臂出水時增加速度峰值，使出水移臂時即使掉速也沒有那麼嚴重。

兩次均勻的打腿可以充分減少掉速的時間，使蝶泳的速度瓶頸“掉速”的時間縮短。所以說兩次均勻的打腿也可行。

那麼第二種打腿呢？

第一次輕，我覺得是不可取的，因為蝶泳最長的距離是200米，對於短程泳姿來說，增加推進力十分必要，如果在手臂推進力喪失的情況下，打腿又提供不了相應的動力補充，那麼無疑游進起來速度的不均勻性就會增加能量消耗，所以我覺得第一次輕，第二次重不是一個最好的選擇。

綜上所述，第一次重、第二次輕或者兩次均勻打腿應該優於第一次輕、第二次重。而第一次打腿將臀部露出水面是必要的，當然，也有一些長游蝶泳的愛好者為了節省體力，而使用兩次較輕的打腿，雖然他們每次臀部都接近水面而不露出水面，但這並不代表他們游的不是蝶泳，因為腿部離心臟較遠，迴流血液的時間較長，打腿所消耗的能量巨大，想長游蝶泳而使用兩次較輕的打腿也可行。

​所以，在游蝶泳時，第一次打腿和第二次打腿臀部均出水或者均不出水都可取，第一次打腿臀部出水，第二次不出水也可取，但是第一次打腿臀部不出水，第二次打腿臀部出水應該是最不可取的。