橫叉怎麼快速下去 橫叉一字馬怎麼練正確姿勢(附圖)

　　橫劈叉方法要領：橫劈叉指的是腿左右分開成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。橫劈叉可用於跳難度較大的舞步，例如屈體分腿跳。練習橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢拉伸腿部韌帶。

　　橫叉怎麼快速下去

　　第一、熱身訓練。在進行訓練前，熱身訓練必不可少，避免導致韌帶拉傷。

　　第二、拉筋。配合呼吸訓練，逐步擴大雙下肢韌帶的長度。力度要緩和，不能暴力牽拉，不斷刺激肌肉末端肌腱感受器，逐漸延伸肌肉和肌腱。

　　第三、每天逐步訓練不同部位的肌肉群進行牽伸訓練，以酸脹為度。

　　第四、每次拉伸要後都要進行放鬆訓練。以便將體內產生的乳酸代謝掉，讓機體能夠快速的進行下一次訓練。

　　橫叉一字馬怎麼練正確姿勢

　　青蛙趴

　　兩條大腿向兩邊打開和身體成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我們的力量放在胯上，將胯壓到最大限度。做五組，每組5分鐘，組間休息30秒。

　　蝴蝶式(束角式)

　　臀部坐在地上，身體與地面、大腿垂直。兩腳心相對，腳掌靠近襠部，大腿和小腿外側貼近地面。做五組，每組2分鐘，組間休息30秒。

　　半蛙式

　　這個動作類似撲步、跌叉。是在青蛙趴的基礎上，把一條腿伸直，重心壓在髖部，兩腳交換練習。做五組，每組2分鐘，組間休息30秒。

　　橫叉翻跨

　　兩腿向兩側打開成最大限度，臀部、大腿、小腿貼地，身體不斷向前撲，向後仰，使襠部內側充分受力。做五組，每組5分鐘，組間休息30秒。

　　以上是對橫叉怎麼快速下去 橫叉一字馬怎麼練正確姿勢的詳細介紹，如果您出現橫豎叉困難以及其他舞蹈藝考方面的問題，歡迎評論區留言、私信。