47歲林志玲姿態優雅狀態佳，圓肩駝背如何解鎖好體態？4步帶你練

婚後生完寶寶幾乎消失志玲姐姐終於營業了。

開了自己的新書分享會，宣傳新書《剛剛好的優雅》，這也是女神兩年來的首場公開活動。

在新書分享會上分享了現在的生活：推着娃娃車去買菜，可是小寶寶坐不住，只有抱着他，然後順手把菜放在娃娃車推走。

還說自己目前為止從未和老公吵過架，雖然有時會意見不同，但有約定，在“我可能表達不出來的時候，讓我牽他的手，感受到溫度，就能緩和一下情緒。”

還回應了代孕傳聞以及一些婚後的不善傳言，她說：

我一直以來都不太看社群媒體的留言，我自己覺得一直參與網絡世界，就會忘記和身旁的人相處。

婚後時間很寶貴，不會在乎一輩子都沒有交集的人說的話。

現場生圖曝光後，一襲白裙的她不禁讓人眼前一亮，身材較好、狀態在線，還是那麼溫柔優雅，一些小動作透出擋不住的小可愛。

但也有網友吐槽，產後復出的志玲姐姐已經老成了志玲阿姨。

怎麼說呢，大家對美女的要求真的好苛刻去，志玲姐姐已經47歲，高齡產婦，產後復出這樣的狀態難道不是很贊嗎？

看着女神的挺拔身姿，優雅的直角肩、天鵝頸，坐姿端莊的樣子，忍不住贊一句女神好美。總羨慕有些人端莊優雅，雖自內而外的氣質短暫不能一蹴而就，但最根本的姿勢優雅還是能很快做到。

特別是低頭族、久坐黨們，幾乎人人都忽視了姿勢的重要性，哪怕有滿腹詩書也被擺爛的姿勢拖累了。

沒有運動習慣，常年喜歡久坐、癱着，很多人都有背部力量薄弱的問題，進而影響上肢體態，久而久之會形成圓肩、駝背、頭頸前移等不良體態，還會伴隨酸背痛的慢痛不適。

一、習慣殺手。

上班族、低頭黨除了上班久坐的八九個小時，回家的路上也捨不得放下手機，可憐的脖子一天有超過一半的時間只能被動彎曲，長期頸椎不在正常曲度，脖子痛、肩膀痛……

很多人痛到實在難忍，最先想到的辦法就是貼膏藥，再其次走進門口的按摩店，但這些外在的手段也只是權宜之計。

膏藥：只能讓你當下不痛，但是只是緩解局部的疼痛感，對於慢性勞損帶來的疼痛，它的效果是微乎其微的。

按摩：如果是專業的康復師/按摩師，能夠找到你的疼痛點和受損的區域進行精準、深透的按摩，而且也會比較精準地根據患者的身體情況及時進行調整。

但是，這對康復師的要求比較高，可不是家門口隨便的一家按摩店就能完成的，建議去醫院的康復醫學科，找專業人士治療。

按摩椅：通過對身體施加外部機械力來改變肌肉組織的張力，進而緩解肌肉酸，但是機器的工作模式和按摩頭的移動軌跡通常是固定的，可能無法精準地找到你真正痛的區域進行深透的按摩。

如果一直這樣，每天彎着腦袋90度捨不得放下手機，上班頭頸錯位看電腦，哪怕一周跑上三五次按摩店也難治本。

再說訓練，如果保持這樣的習慣：每天彎腰駝背十幾個小時，可別指望每天20分鐘的肩背訓練能挽救回來。

圓肩駝背肩頸痛雖然與鍛煉不夠有關，但長期保持錯誤的姿勢才是根本，習慣不改變，就想着靠隔三差五的那幾十分鐘的訓練來會改善，結果只能是肩還是圓，背還是駝。

二、如何遠離？

對到工人而言，姿勢不當這兩個幾乎形影不離的東西“功不可沒”：一、手機；二、電腦。

不可否認，現在手機堪比我們的第二生命，恨不得24小時抱着不撒手，比男票、老公還親。

手機的魅力實在太大，但仔細想想其實都是閑着或者碎片化時間抱着不撒手，比如排隊、坐公交、坐地鐵，或者等人的時候，大多數人都是在消磨時間。

電腦低可以加支架，拿着手機咱也不能像蘇醒一樣舉止自拍桿站直了看鏡頭，再說也確實看不見……字。

如果實在放不下，盡量不要長時間保持低頭的姿勢，或者盡量把手機舉到視線相等的高度，雖然看起來有點不太聰明的壓子，但你不尷尬尷尬的就是別人，畢竟脖子、肩背的痛得自己受。

也可以調整思路把看換成聽，聽小說聽故事，聽書都可以，視頻換音頻，感受一下不同媒介的魅力也有新體驗。

怎樣調整電腦距離？

調整電腦使用方法比手機要方便得多。

建議在條件允許的情況下，無論是辦公室還是家裡的電腦，準備一個支架幫助調整電腦屏幕高度，達到足夠平視甚至略高於視線的狀態。

同時，注意：

1）鍵盤和鼠標足夠靠近胸前，盡量保持大臂小臂呈直角。

2）身體向後靠，腰背挺直盡量貼靠椅背，也可在背部放靠枕，或者選擇貼合腰部曲線的椅子，幫助保持腰椎自然曲度。
3）保持收腹，雙腳踩實地面，大小腿自然併攏呈90度，也可稍向前伸，緩解雙腿壓力。

4）盡量將椅子靠近桌子，避免上半身駝背，視線離電腦約50cm左右，雙手手臂不要懸空。可以雙手食指、拇指比作三角形放於腹股溝處使其垂直地板幫助找到正確坐姿。

而且，如果長時間伏案工作或長期姿勢不良，會使腰部的肌肉肌肉力量下降、韌帶柔韌性不足、椎體間隙過於緊張。

因不能很好地控制肌肉力量牽拉腰椎，使腰椎結構的穩定性喪失，從而誘發腰椎生理曲度改變。

所以，除了增加背部力量，也要重視保護腰椎，加強腰部肌力，重視腰椎周圍肌肉力量的建立，減少椎體之間的壓力，避免腰椎代償引起的腰痛。

三、小訓練大改變。

調整姿勢，其實也是休息。

站直、坐正、正確走路，讓身體的每一部分都維持在正位，不要引起代償，不僅不會感到過度疲累，緩解、遠離身體慢痛，還能解鎖小蠻腰、大長腿，不知不覺養出好身材。

如何讓身體保持正位？

敲黑板，從上到下，想象我們的身體由三部分組成：第一部分，頭頸；第二部分腰椎，第三部分骨盆以下。

維持身體的正確姿勢，這三部分就要保持在中立位。

注意：

保持頭部中立位，維持頸椎的正常曲度；

保持腰部坐正，維持腰椎正常生理曲度；

保持骨盆中立位，不前傾後傾，維持脊柱正常生理曲度。

站姿時注意保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上。

除了日常提醒自己保持正確姿勢，一些小訓練碎片化時間練一練，增強背部肌力，調整姿勢，重塑緊緻有型的背部形態。

動作一：姿勢調整

做法：

1、臀部靠牆站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小腹向上提，手肘貼牆，隨呼氣，雙手向兩側打開，再向下伸直。
3、保持1分鐘，每天站3組。

也可以把一本書頂在頭上，盡量保持書不掉下來，想象胸椎、頸椎有一種向上延伸的感覺，每次保持10分鐘，每天完成2~3次。

動作二：直角推椅式

做法：

1、坐立於椅子，保持收腹，脊柱伸展。大臂外旋，肩胛骨靠近身體中線，雙手指尖向外下壓椅側。

注意：避免過度前傾骨盆。

2、臀部離開椅子，屈肘、下落。

注意：手肘指向正後方，上背部收緊。不要弓背。

3、呼吸，下落，吸氣還原於椅背平行。

注意：不要膝內扣，微屈肘。

動作三：W手臂

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小臂貼合，吸氣向兩側打開，感受胸部兩側充分拉伸。
3、呼氣、手臂下拉，感受肩胛骨用力夾緊。
4、重複20次，完成3組。

動作四：蝗蟲式

做法：

1、俯卧於地板上，雙手位於臀部兩側，手背貼地。

2、吸氣，收緊核心，使頭部、胸部和腿部同時離開地面，盡量向上抬起。

3、雙腳併攏，收緊臀部，伸展大腿肌肉。保持5個呼吸。

4、呼氣，落下上半身及雙腿，放鬆。

注意：

1）延展脊柱，伸展胸腔，中下背部發力，避免上斜方肌代償發力，雙肩靈活下沉。

2）雙腿相互靠近更多啟動臀腿力量。

3）避免過度仰頭向上，擠壓頸部，引起呼吸受限。