慢性病老人睡眠質量差，除了藥物調理，這7個方法簡單好用，快試

2019年3月21日是第十九個“世界睡眠日”，今年的活動主題是：“健康睡眠 益智護腦”。

但事實上，很多慢性病患者睡眠質量極差，尤其是老人更是深受其擾。

寂靜的夜裡，當你睡意盎然的時候，忽然從小腿傳來一陣酸脹難忍，只能從床上爬起來走一走或者在床上輾轉反側。既睏倦又睡不着，一夜繾綣到天明。

忙碌的午後，當你被工作緊緊纏繞，難解難分。這時，瘙癢難耐的感覺由腿往上，讓你不得不抖一抖；可是，這樣一來領導凌厲的眼光就會光顧到你，你只能在心裡吶喊：“臣妾做不到啊！”

很多患者提及，夜間腿部會出現難以描述的不適感，如：蠕動、蟻走、瘙癢、燒灼、觸電感等，位於肌肉深部，活動一下肢體會好轉，重新回到床上再次出現，難以入睡，苦不堪言。

因此就診於睡眠門診的患者不在少數。還有一些病人就診於骨科，拍攝腿部X光片很難有陽性發現。由於沒有找到病因，也得不到妥善的治療，只能繼續忍耐。而且輕的病人不夠重視，重的才會就醫，加上很少有病人會到神經內科就診…

誤診率很高！

從表面看，皮膚不紅不腫，按摩和敲打會使癥狀減輕，不免讓人覺得有些“矯情”；但實際上這種來自無處安放的感覺真是讓人無法忍受。

不單是腿，手臂、軀幹或者頭部也會有類似的現象。

這種現象，其實見於很多疾病，比如尿毒症、缺鐵性貧血、葉酸和維生素B12缺乏、妊娠、乾燥綜合征、帕金森病、周圍神經病、代謝性疾病、甲狀腺疾病、心血管疾病等，也包括有些藥物所致；還有的患者發病與家族遺傳有關。它有個很形象的名字，叫做不寧腿綜合征。

不寧腿綜合征通常是其他疾病導致的，所以治療的時候一定要以原發病治療為主，或是停用誘發疾病的藥物，同時輔以補鐵、鎮靜劑、抗抑鬱葯、加巴噴丁及多巴胺能藥物。當然，這些藥物治療必須在神經科醫生的指導下進行。

除此之外，非藥物治療則是每個人都能做到的，而且對於減緩癥狀很有幫助，也是進行藥物治療時需要配合做到的。

方法如下：

1、睡眠環境：光亮度、聲音、溫度與濕度、振動、空氣、卧房擺設、睡衣、枕頭床單被褥床墊，必須安全、私密性好。

2、戒煙、酒，少喝咖啡。

3、根據自身情況，每天堅持規律的體育鍛煉。睡前3小時可以進行溫和的體育鍛煉，但避免劇烈地鍛煉，避免疲勞、受驚和外傷。

4、睡前洗熱水澡及按摩。

5、先解決腦海中問題再睡。

6、飲食調節：睡前盡量不進食，如果進食可選擇麥片、米漿，避免過多的液體和食物。

7、腿部使用加熱墊或冰袋，夜間使用振動床墊。

同時，也可以嘗試做腿部的理療和加壓治療以減輕癥狀。

總之，不寧腿綜合征是可治性疾病，及時、正確治療可以很大程度緩解患者生理和心理癥狀，減少壓力。

專家：王慧婕

瀋陽市紅十字會醫院（瀋陽市老年醫院）神經內一科主任，主任醫師。畢業於中國醫科大學，研究生學歷。現任中國老年學和老年醫學學會睡眠科學分會委員，遼寧省細胞生物學學會老年醫學專業委員會常務理事，遼寧省腦血管病醫學協同創新聯盟理事，遼寧省中醫藥協會腦病專業委員會委員，遼寧省細胞生物學學會老年性痴呆與認知障礙專業委員會委員，遼寧省細胞生物學學會運動障礙專業委員會委員，遼寧省細胞生物學會腦血管病分會委員，瀋陽市特病鑒定專家。從事神經內科工作15年。

擅長：神經病學各種急危重症搶救治療，在腦血管病、癲癇、帕金森病、認知功能障礙方面有較深造詣。