8個入門級瑜伽動作，適合初學者每天練習

對於瑜伽初學者而言，最重要的是培養起練習的興趣，太難的體式由於沒有基礎會比較難完成，反而會失去練瑜伽的信心，那麼不妨試試從這幾個簡單的動作開始吧！

這8個動作屬於瑜伽的基本動作，看似簡單的動作其實一點也不簡單，在練習過程中，如果有任何關於發力上的疑惑，可以留言小編或諮詢你身邊專業的瑜伽老師！

1

• 雙手撐地、雙膝跪地，進入四足跪
• 吸氣，骨盆向前轉動，抬頭提胸腔
• 呼氣，含胸弓背低頭，眼睛看肚臍
• 脊柱逐節延展，重複練習10-15次

2

• 山式站立，雙腳併攏踩實地面
• 雙腿外側往中間收，大腿前側後推
• 核心微收、鎖骨展開、沉肩放鬆
• 脊柱延展，停留5-8個呼吸

3

• 從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心
• 屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂
• 尾骨順向地面，髖部前側上提
• 保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸

4

• 從幻椅式退出，進入下犬式
• 雙手有力推地，腋窩伸展
• 坐骨向上推高，大腿前側往後推
• 核心微收，調整5-8個呼吸

5

• 從下犬式進入，呼氣，收緊核心
• 右腿屈膝邁向前，左膝落地
• 吸氣，脊柱延展，雙手向上伸直
• 呼氣，收緊核心，髖部向下沉降
• 雙肩放鬆，停留5-8個呼吸

6

• 從上一動作退出，進入三角伸展式
• 吸氣，左腳腳尖轉向左側，左腿伸直
• 右腳尖朝前，吸氣，雙手兩側平舉
• 呼氣，收緊核心，身體向左側側屈
• 左手扶小腿前側，右手向上延展
• 轉頭看向右手，停留5-8個呼吸

7

• 從上一動作退出，進入戰士二式
• 吸氣，左髖外旋，膝蓋垂直腳跟
• 右腳尖朝前，右腿伸直，大腿內側上提
• 雙手向兩側延展，胸腔打開
• 轉頭看向左手，停留5-8個呼吸
• 動作5-7換反側練習

8

• 從戰士二式退出，進入斜板式
• 呼氣，重心放左手，身體轉向右側
• 右手向上進入側板式，左髖向上提
• 停留5-8個呼吸，換另外一側

Tips：最後一個側板式，對於初學者來說還是有點難度的，如果完成不了，可以先多練習一下前面7個動作。