最近小編在後台收到一些伽人留言：說想看到一些初學者能練習的瑜伽序列，對於初學瑜伽而言，剛接觸瑜伽，練習的體式不要太難，建立對瑜伽的興趣很重要，正確的練習瑜伽，不僅可以伸展筋骨，加強身體柔韌性，同時也可以提高專註能力，好處太多了！
今天分享8組瑜伽體式，體式相對簡單，但簡單的動作，正確練習，對身心就是最好的理療，收藏起來試試看吧！
- 山式準備，吸氣，脊柱充分延展
- 呼氣，收緊核心，屈髖身體向前彎
- 雙腿可以適當微屈膝蓋，停留5-8個呼吸
體式02、下犬式-登山式-低弓步
- 從上一動作退出，雙腿後撤進入下犬式
- 停留3-5個呼吸
- 吸氣，右腿向後抬高，進入單腿下犬式
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝邁向前
- 停留3-5個呼吸
- 體式03、低弓步-加強側伸展式
- 進入起跑式，右腿屈膝，左腿向後蹬直
- 停留3-5個呼吸
- 坐姿，雙腿伸直向前，腳尖回勾
- 吸氣，左腿屈膝，腳掌貼緊右大腿根
- 呼氣，收緊核心，骨盆向前轉動
- 屈髖向前，停留8-10個呼吸後換邊
體式05、坐立脊柱扭轉
- 吸氣，右腿屈膝，右腳落在左大腿外側
- 呼氣，胸腔扭轉向右，停留10-12個呼吸換邊
體式06、雙腿背部前屈
- 雙腿伸直向前，腳尖回勾
- 吸氣，坐骨向下紮根，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，折髖前屈
- 停留10-12個呼吸
- 從上一動作退出，坐姿雙腳掌相對
- 髖部外旋，吸氣，坐骨向下，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 停留10-12個呼吸
體式08、針眼式
- 仰卧，雙腿屈膝，右髖外旋
- 右腳背放在左大腿上
- 吸氣，雙手抓住左大腿後側
- 呼氣，右手肘抵住右膝內側
- 右髖外旋，停留10-12個呼吸後換邊
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