超詳細教程！一步步教你解鎖瑜伽神猴式

神猴式，是每一個伽人都想解鎖的瑜伽體式！很多身體柔軟的伽人在練習神猴式，會出現翻髖、雙腿力量沒有啟動等問題！對於瑜伽小白，由於身體肌肉僵硬，更是困難重重！

今天分享一套完整的解鎖瑜伽神猴式的序列給大家，一步步教你解鎖，超級詳細，收藏起來哦！

動作1、

• 從半神猴式進入，準備兩塊瑜伽磚
• 吸氣，右腿屈膝向前，進入低弓步
• 呼氣，收緊核心，還原半神猴式
• 動態重複10-12次

動作2、

• 從上一動作退出，雙腿伸直
• 呼氣，收緊核心，身體前後移動
• 讓左右腳分別做踮腳練習
• 重複練習10-12次，動作1.2換邊

動作3、

• 從上一動作退出，進入站立前屈
• 在前腳掌下方墊一塊瑜伽磚
• 配合呼吸，雙腿依次交替屈膝
• 左右交替為一次，重複10-12次

動作4-5、

• 仰卧，雙腿落地，向前伸直
• 呼氣，收緊核心，右腿屈髖向上抬高
• 雙手抓住右腳腳踝，盡量靠近身體
• 腳背綳直，停留10-12個呼吸

• 也可以用伸展帶套在右腳掌
• 配合呼吸拉伸大腿後側
• 停留10-12個呼吸後換另外一側

動作6、

• 從上一動作退出，進入鴿子式
• 右髖外旋，右腿外側落地，骨盆擺正
• 吸氣，雙腿推地，脊柱延展
• 呼氣，收緊核心，身體向前屈
• 停留10-12呼吸後換另外一側

動作7、

• 動作6進入，右腿向前伸直
• 右腳掌踩地，雙手在兩側撐磚
• 呼氣，收緊核心、髖部擺正
• 右腿屈膝，髖部向下沉降
• 停留10-12呼吸後換另外一側

動作8、

• 適應了動作7的幅度之後
• 可以讓右腿向前伸直，腳跟貼地
• 左腳回勾腳尖踩地，配合呼吸
• 髖部動態上下彈動
• 重複練習10-12次後換邊

動作9、

• 適應了動作8的幅度之後
• 將瑜伽磚墊在右腿後側
• 雙腿力量啟動、骨盆中立位
• 停留10-12個呼吸後換邊

瑜伽神猴式，不僅很適合打卡拍照，同時正確的練習還能幫你美化腿型，緩解坐骨神經痛！