練瑜伽,出錯率最高新月式,你做對了嗎?

2022年09月06日08:40:03 熱門 1784

練瑜伽,做錯體式很正常,只有吸取每次犯錯的經驗,才能精進瑜伽修行


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今天小編跟大家分享一個在瑜伽中出錯率較高的體式--- 新月式!


新月體式正誤對比

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1.膝蓋不在正位、髖部沒有擺正

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錯誤1:膝蓋不在正位

錯誤2:骨盆沒有擺正

正確1:讓膝關節垂直腳後跟(對齊第2.3腳趾,足弓上提)

正確2:後方腿側骨盆應擺正


2.股骨頭沒有回塞、塌腰

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錯誤1:股骨頭沒有回塞髖臼窩

錯誤2:核心沒收緊導致塌腰

正確1:屈膝的大腿應將股骨頭往後往內送

正確2:收腹讓腰椎充分向上拉


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新月體式正確體式

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1.骨盆微微向後捲動,讓尾骨指向地面,避免腰椎過度向前

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2.注意骨盆擺正,骨盆正位,脊柱才正位

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3.核心注意收緊,充分拉伸身體前側

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以上就是練習時的易錯點,你的新月式做對了嗎?

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