10 個瑜伽磚輔助練習，效果杠杠的！（收藏級）

練習瑜伽，瑜伽輔具是非常好的幫手，今天我們來分享一下瑜伽磚的使用。通過使用瑜伽磚，可以讓體式變得更加簡單，也就是退階練習，也可以讓體式變得難一些，讓練習更加深入，也就是進階練習。

1.嬰兒式

退階練習：

• 膝蓋分開，大腳趾相觸
• 胸腔下沉，脊柱延展，雙手往前伸直
• 把瑜伽磚放在額頭下方
• 幫助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空間

進階練習：

• 把瑜伽磚放在手肘下方，彎曲手肘，手摸到肩胛骨的位置
• 這樣可以加強腋窩的展開

2.下犬式

退階練習：

• 雙腳打開與髖同寬，腿伸直，坐骨向後延展
• 手臂伸直，脊柱延展
• 瑜伽磚放在雙手下方
• 可以幫助找到脊柱的延展

進階練習：

• 把瑜伽磚放在雙腳下方，可以加強腿部和腋窩的拉伸

3.站立前屈

退階練習：

• 站立，雙腳打開與髖同寬
• 從髖部摺疊，保持脊柱延展
• 瑜伽磚放在雙手下方，可以彌補雙腿後側柔韌性的不足

進階練習：

• 雙腳踩在瑜伽磚上，可以加強腿後側的拉伸

4.橋式

退階練習：

• 躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
• 抬起臀部，瑜伽磚放在骶骨下方
• 可以幫助抬起臀部，彌補腿部力量的不足

進階練習：

• 抬起右腿向上，可以增加難度
• 把瑜伽磚架在大腿中間，更多地啟動腿部前側和內側的力量

5.新月式

退階練習：

• 右腳踩地，左膝蓋着地，髖部下沉
• 雙手放在瑜伽磚上，可以降低難度，彌補髖部靈活性的不足

進階練習：

把瑜伽磚放在右腳下方，可以增加髖部的拉伸

6.卧英雄式

退階練習：

• 膝蓋跪地，臀部坐在腳跟
• 上半身往後靠，小手臂放在瑜伽磚上
• 可以彌補髖部前側、大腿前側、膝蓋柔韌性的不足

進階練習：

• 把瑜伽磚放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎

7.仰卧扭轉

退階練習：

• 躺下來，彎曲左膝蓋，向右側着地，轉頭看左側
• 瑜伽磚放在左小腿下方，可以彌補脊柱柔韌性的不足

進階練習：

• 把瑜伽磚夾在大腿內側，雙腿伸直
• 呼氣雙腿向左側向下，但不着地
• 可以更多鍛煉到核心的力量

8.三角式

退階練習：

• 雙腿打開一條腿的長度，左腳朝前，右腳內扣
• 拉伸髖部右側，左手撐在磚塊上，右手向上延展
• 可以彌補腿部、髖部柔韌性的不足

進階練習：

• 雙手夾住瑜伽磚，保持脊柱延展，上半身盡量平行地面
• 可以鍛煉到腿部、核心、背部和手臂的力量

9.駱駝式

退階練習：

• 膝蓋跪地，與髖同寬
• 髖部對齊膝蓋，雙手往後撐在磚塊上
• 胸腔上提，頭向後放鬆
• 可以彌補髖部前側、脊柱柔韌性的不足
  

進階練習：

• 瑜伽磚放在膝蓋下方，大腿夾住瑜伽磚
• 更多鍛煉到腿部的力量

10.仰卧束角式

退階練習：

• 仰卧，腳掌相觸，膝蓋向兩側打開
• 瑜伽磚放在膝蓋下方和頭部下方
• 可以彌補髖部靈活性的不足

進階練習：

• 把瑜伽磚放在臀部和胸椎下方
• 可以增加髖部和胸椎的拉伸

瑜伽適合所有人練習，如果有動作做不到，可以用瑜伽磚等輔具做變體，安全練習，循序漸進。