瑜伽磚，幫助你更快的掌握體式，加深難度，減少壓力

在瑜伽練習中，許多練習者可能會覺得使用輔助是因為能力較差，其實像瑜伽磚這樣的輔具不僅可以使姿勢更容易完成，而且可以為更高級的練習者加深姿勢。

下面我們來看看以下這10種常見瑜伽姿勢如何使用瑜伽磚，它可以使姿勢更容易，也可以加深姿勢。

在以下姿勢中，請選擇適合的瑜伽磚高度。同時也要選擇適合的瑜伽磚類型。更多的承重位置需要穩定的瑜伽磚。但是，這些瑜伽磚不太適用於支撐。泡沫瑜伽磚不太穩定，但對關節更舒適。因此需要根據練習，選擇適合的瑜伽磚。

1. 嬰兒式

嬰兒式常被用恢復性姿勢，可以非常放鬆。但是由於頭部的重量和位置，這個姿勢可能非常不舒服。

如何在嬰兒式中使用瑜伽磚：

• 將瑜伽磚放在額頭下方（或第三眼，眉毛之間的空間以按摩眉骨）
• 在尾骨下放置另一個瑜伽磚

要加深姿勢：

• 將肘部放在兩個瑜伽磚上，以伸展手臂和胸部

2. 下犬式

下犬式有很多好處。但是，此姿勢也具有挑戰性，因為它需要大量的上半身力量。

如何在下犬式中使用瑜伽磚：

• 手掌下方墊瑜伽磚將體重向後移，以減輕手腕的壓力

要加深姿勢：

• 將瑜伽磚放在腳下
• 或將瑜伽磚靠在牆上，然後將腳放在瑜伽磚上

3. 站立前屈

站立前屈可以伸展腿的整個背面，並可以使人的心靈平靜。但是對於那些僵硬的人來說可能有點難

如何在站立前屈中使用瑜伽磚：

• 將指尖（不是很大的力氣）放在瑜伽磚上。延展背部，伸直膝蓋

要加深姿勢：

• 將腳放在瑜伽磚上。以更好的延展背部和拉伸腘繩肌

4. 橋式

橋式可以加強身體的背面並打開正面。使用瑜伽磚也可以是恢復性姿勢。

如何在橋式中使用瑜伽磚：

• 進入體式，將瑜伽放於尾骨下面，將重量放於尾骨上。

要加深姿勢：

• 將瑜伽磚放在尾骨下，可以調整瑜伽磚的高度，然後一次慢慢拉直一條腿。進一步加深姿勢

• 在標準的橋式中將瑜伽磚放在大腿之間，啟動腿以將其固定在適當的位置，然後在此處抬高髖部

5. 新月式

通過專註於髖屈肌可以幫助您釋放緊張，如果您經常坐着，請將新月式納入您的日常練習、

如何在新月式中使用瑜伽磚：

• 在手下面用瑜伽磚抬起雙腿，以支撐您的軀幹
• 當您向地板放下後膝蓋時，在後膝蓋下方放一塊瑜伽磚

要加深姿勢：

• 在新月式中的前腳下方放一個瑜伽磚

6. 英雄式

如果您膝蓋有問題，則可以在其下方放置一個墊子或毯子。

如何在英雄式中使用瑜伽磚：

• 在尾骨下方放一個瑜伽磚
• 仰卧時，除了坐在瑜伽磚上，還要在手或肘部下方放兩個瑜伽磚

要加深姿勢：

• 將瑜伽磚放到最寬的位置。將兩個肩胛骨放在地面上，壓在瑜伽磚上，然後使二頭肌靠近耳朵。保持八到十次緩慢而受控的呼吸

• 在您的肩胛骨之間放置一個瑜伽磚，可以更好的打開胸腔。如果脖子舒適，可以讓頭部垂下，也可以在頭部下放一個瑜伽磚

7. 仰卧脊柱扭轉

仰卧姿勢（例如，脊柱扭曲）可以恢復體力。我們的身體都需要某種程度的恢復。

如何在仰卧脊柱扭轉中使用瑜伽磚：

• 在大腿之間放一塊瑜伽磚
• 在您的小腿下方放置另一個塊，以使地面離您更近

要加深姿勢：

• 在大腿之間放一塊瑜伽磚，拉直雙腿。儘可能多地使用核心肌肉，使雙腿從中線到另一側。慢慢地，將它們帶回到您的起始位置。重複8到10次，再換邊練習

8.三角式

三角姿勢有許多好處，但對於背痛的人來說是挑戰。

如何在三角式中使用瑜伽磚：

• 在您的下手下方置一個瑜伽磚以增加支撐

要加深姿勢：

• 將一塊瑜伽磚放在您的雙手之間，同時將二頭肌放在耳邊以完成無支撐的三角形

9. 駱駝式

瑜伽磚可以讓您在駱駝式中得到放鬆，並提醒您始終保持開放的心態。

如何在駱駝式中使用瑜伽磚：

• 在腳踝旁邊的適當高度放置兩個瑜伽磚。當您進入駱駝時，將手放到瑜伽磚上。嘗試不要將很大的重量放在瑜伽磚上

要加深姿勢：

• 在大腿之間放一塊瑜伽磚並向內擠壓
• 抬起膝蓋離開地板的同時進入駱駝式
• 練習改良的駱駝式時，在每個膝蓋下放一個瑜伽磚，在大腿之間放置一個

10. 束角式

無論您在這裡選擇哪種形式，都需要花一些時間來探索呼吸方式和姿勢感覺。

如何在束角式中使用瑜伽磚：

• 每個膝蓋下面的放一個瑜伽磚習。在這裡探索各種高度
• 您也可以在頭部下方放一個瑜伽磚

要加深姿勢：

• 在您的肩胛骨之間放一個瑜伽磚
• 在您的骨盆下面放一塊瑜伽磚。選擇合適的塊高度，因為這可能會很強烈

瑜伽磚是您練習瑜伽的重要補充。有許多種方法可以將瑜伽磚融入您的練習中。無論您是正在尋求修改以幫助您完成姿勢的初學者，還是您正在尋求加深姿勢的經驗豐富的習練者，瑜伽磚都是極好的輔具。