優雅女人：楊麗菁，53歲年紀，身材狀態似35歲，瑜伽讓她凍齡

“永葆年輕”是每一位女性都想要的，或許我們不能阻止歲月的流逝，年齡的增長，但是我們可以通過健身來讓身體保持一個相對同齡人年輕的狀態，而瑜伽對於延緩衰老保持身材有很大的作用，你要不要練習一下呢。

圖片中的女性叫楊麗菁，你能猜到她多少歲了嗎？1968年出生的她如今已經53歲了，看起來是不是壓根不像53歲，反倒像35歲呢？身材依舊高挑，尤其那雙大長腿讓人無法想象她已經53歲了。而且你知道嗎，她不僅是女演員，還是舞蹈家，更是一位瑜伽老師，喜歡瑜伽到去考瑜伽證成為一名瑜伽老師的程度，真是將自己的熱愛發展為事業呢。

楊麗菁還可以說是娛樂圈中第一位練習瑜伽的明星呢，不僅自己喜歡練習瑜伽，還授課讓更多人愛上瑜伽這項健身運動，而且她還出版有瑜伽練習的書籍和視頻，是不是超級厲害。她如今依舊保持着優雅，良好的身材狀態，這些都離不開瑜伽。

今天我們就來給大家簡單地介紹幾組楊麗菁同款瑜伽動作，讓我們各位女性都可以get楊麗菁同款年齡身材狀態吧。

第一組動作：貓牛式

如何練習該體式：

●首先以跪立的姿勢將自己的身體保持在瑜伽墊面上，然後把兩隻手自然地放在自己的身體前面，兩隻膝蓋打開一點距離，兩隻腳以腳背貼近墊面的姿勢維持着。

●第二步將自己的上半身往前面傾斜，將兩隻手臂伸直，並用兩隻手掌緊貼墊面以支撐起上半身。我們的背部和臀部保持一條直線的姿勢。

●第三步將我們的雙腳以腳尖緊貼墊面的姿勢立起來，同時將頭部往上面揚起，將背部往下凹起，腹部和臀部的依舊保持緊張收縮的狀態。維持該動作3秒左右，再將頭部往下低，同時背部往上拱起，其他身體部位不改變原來姿勢。

●貓牛式是兩種動物結合的體式，通過上下仰頭配合背部凹下和拱起的動作，來達到瘦腰的效果。每天可以堅持練習20分鐘左右。

第二組動作：船式

如何練習該體式：

●第一步將身體以坐立的姿勢保持在瑜伽墊面上，讓我們的臀部緊貼着墊面，上半身挺直伸展背部脊柱，頭部自然保持中立，眼睛看着前面。

●第二步將放在瑜伽墊上面的雙腳以併攏伸直的姿勢垂直向上抬起，抬到我們的極限程度，讓我們的身體像一個字母“V”字，兩隻腳掌以腳背面向我們繃緊。

●第三步將我們的兩隻手臂伸直放在膝蓋兩側，手掌面對膝蓋，雙手平行於地面，全身的重量放置在我們的臀部上，注意保持身體中心的平衡。

●船式的練習可以增強我們脊椎的力量，有效延緩衰老。每天堅持練習20到30分鐘左右，每一次堅持30秒左右就可以了。

第三組動作：雙角式

如何練習該體式：

●第一步我們的身體以山式站立的姿勢保持在瑜伽墊上，注意一定要保持整個身體的挺直，垂直在墊面，感受到肩膀打開背部脊柱的拉伸。

●第二步將我們的兩隻腳往身體左右兩邊各邁出一大步，邁開的距離盡量是自己身體不接觸到墊面的極限程度，腳掌緊貼着墊面，腳尖朝着前面的方向。

●第三步利用背部發力，將我們的上半身向前下方彎曲摺疊，將我們的背部盡量靠近往雙腿內側靠近，但是背部一定是要保持筆直的狀態。臀部是朝向天花板的方向，同時盡量將頭部貼近墊面，兩隻手彎曲手肘，將手掌放置在墊面上輔助保持身體的平衡。

●雙角式可以很大的促進身體的血液循環，讓身體保持年輕的狀態。每天可以堅持練習20分鐘左右，每一次堅持20秒左右即可。

無論你是年輕的女性還是像楊麗菁那樣的年齡，你都可以練習上面介紹的三組瑜伽體式，這些體式都具有促進身體血液循環、活動身體重要部位，達到延緩衰老的作用。看到楊麗菁53歲的狀態那麼好，你確定不開始練習瑜伽嗎？