每天堅持吊單杠，腰突癥狀可以不藥而癒？

患過腰椎間盤突出的人，在就診時常常被建議“吊單雙杠”。甚至有部分病人在癥狀消失後依然堅持這“良好習慣”。

至於為什麼要吊呢？很多人都抱着一個心態，就是，醫生建議的。

身邊的親戚朋友，總有吊一弔就病好的案例。也有無論怎麼吊效果都不大理想，覺得這個是個大忽悠。

那麼，腰椎間盤突出，吊單雙杠究竟有沒有用呢？我們來分析一下。

吊單雙杠的原理是什麼？

要想搞清楚吊單雙杠有沒有用，當然要知道這是幹嘛的。其實，單雙杠的鍛煉，本質就是利用自身體重，進行牽引。

腰椎牽引可使腰椎間隙增大，椎間隙的增寬可使其內成為負壓，同時崩緊後側的韌帶，有利於突出髓核的還納和關節突關節的拉開，解除其與神經根緊張關係。牽引還可使腰椎得到充分的休息，減少運動的刺激，有助於組織充血、水腫的吸收、消退，還可緩解肌肉痙攣、減輕椎間壓力。

相比醫院的牽引治療，利用自身重力進行牽引，其力度、方向等無法量化，不一定能達到治療效果。但利用自身重力牽引，相對安全，作為腰椎間盤突出症的輔助治療，還是一項不錯的選擇。

吊單雙杠有效嗎？

吊單雙杠可以增加腰椎間隙，對腰椎是有一定好處的。但因牽引的方向、力量不可控，不一定適合病情，所以有人的誇得很好，有的人踩得一無是處。但總的說來，這是一項有效的輔助練習，在非急性疼痛的前提下，可以配合治療進行鍛煉。

單雙杠怎麼吊？

上下單雙杠，比較簡單，就不作介紹了。個人比較建議使用間歇性牽引。上去訓練器材後，可以停留15-30S，然後下來休息個5-10S，反覆多次進行，以怎麼疲勞為度。

另外，要注意的一個重要原則就是——量力而為。例如，吊單杠的時候，不需要把整個人拉起來做引體向上，只需要稍稍用力，讓腰部有牽引感就可以，如果身體條件比較好，可以找個高一點的把人直接吊起來。切勿憋氣用力，免得好好的一個鍛煉給你弄個肩周炎出來就得不償失了。

力量允許的情況下，吊起來以後可讓下肢輕微晃動，幫助肌肉的松解。

吊單雙杠畢竟不是治療，在沒有好轉的情況下，要及時就醫。如果感覺不舒服，就要停止訓練，不要覺得因為練習不夠才導致疼痛。