這個韓國ins網紅，也許是最符合亞洲審美的健身女神

男生女生們一定都有過這樣的迷思，為什麼韓劇里的女明星，永遠都那麼美呢？

不僅是明星，去過那邊旅遊的人都知道，在韓國街頭，每個普通女生都會撲上清透的粉底，畫著精緻的妝容，塗上明艷的口紅…...

再來聊聊他們的網紅，不要一提起韓國美女就只想到複製粘貼的整容臉。韓國的流行美已經不只是看臉了——

看看“韓國美女體育老師”，藝正花的腰臀比；

人稱“鄭多燕接班人”，柳勝玉的黃金比例身材；

這些曾經在網絡上爆紅的韓國網紅們，個個不是馬甲線小蠻腰大長腿俱齊的正妹啊。

如果這樣還不夠有說服力的話，再來認識一下韓國的健身狂飯姜賢京（강현경）。這是一個有着甜美笑容和精緻五官的韓國網紅。

別以為她 ins 上整整 25 萬粉絲的追隨，都只是因為一個簡單的“膚白貌美”。畢竟，爸媽給的顏值高算不了什麼，沒有自己練出來的好身材都沒有走紅的資本！

一個背影就足夠銷魂。

腰細腿長臀部翹，又一個黃金比例身材的完美示範。

雖然說每個人的審美都有差異，有人喜歡圓潤豐滿的“微胖”型，有人喜歡強壯有力的“健美”款，但是沒有人會拒絕這樣完美的馬甲線女神。

而且相比起歐美健身大咖的剛硬，姜賢京的身材更添了幾分柔和，對於亞洲人來說真的有剛剛好的感覺！

值得一提是她的樣子看起來有幾分像黎姿啊有沒有。

當然，長相甜美充其量只能算是點綴，沒有一絲贅肉的腹部才是最引人注目的好嗎？

而且你們發現了嗎，姜賢京的腰真的是太細了，網友們都驚呼這“小腰精”簡直要逆天啊！

大家一定很好奇，這麼典型、罕見的葫蘆形身材到底是怎麼練出來的？畢竟馬甲線不是靠想想就能有的，不努力去實踐，再多的渴望也只是幻想。

所以，Keep君“三天三夜三更半夜”不停歇地深挖姜賢京的 ins，終於為大家整理了一套「女神の曲線養成」秘笈，不管你是想瘦身、想練馬甲線、想有細腰、想要翹臀，都可以參考參考，畢竟滿滿的乾貨啊。

01. 腹部激活

看了姜賢京的 ins 的人肯定發現了她的昵稱是“I Love Pilates”（喜歡普拉提），可見她是有多喜歡普這項運動，其實她的身份也是一名普拉提模特以及教練。

普拉提（Pilates），是由德國人 Joseph Pilates 創立的一種和瑜珈頗為類似的運動方式，只是在動作上，尤其強調力量的穩定和控制。主要鍛煉到了平時不會經常被刺激到的深層肌肉，尤其是核心肌群，即腰腹一帶的肌肉。

其實 Keep君 覺得很多運動形式都是相通的，不過，幾乎所有的普拉提訓練都是以強健身體核心為基礎而設計的，所以如果你志在擁有一個平坦結實的腹部，那麼普拉提練習倒是可以嘗試嘗試。

跟着姜賢京練習下面的 6 個腹部激活，你離一個平坦結實的腹部也許又進了一步。

百次拍擊

▽

卷腹送掌

▽

卷腹交替拍擊

▽

三點支撐轉體

▽

伏地爬跳

▽

伏地分腿跳

▽

腿彎舉伸展

▽

扭轉側屈

▽

02. 馬甲線養成

平板支撐交替移腿

▽

平板支撐交替轉腿

▽

支撐交替抬腿

▽

支撐提腿

▽

支撐轉腿

▽

做完了不要忘記拉伸

跪姿臀部伸展

▽

03. 健身球系列

健身球支撐收腹

▽

健身球支撐轉腿伸腿

‍▽

健身球俯卧屈膝

‍▽

健身球臀橋

▽

健身球舉球深蹲

▽

健身球半蹲側伸腿

▽

最後還是不要忘了拉伸

▽

04. 臀部塑形

不對稱深蹲

▽

半蹲髖外展

▽

來一波側面的

▽

背面

▽

臀橋

▽

臀部牽拉

▽

腰腹部扭轉

▽

以上普拉提訓練僅僅是姜賢京眾多訓練項目的一小部分，但是已經足可見美麗的身材要付出多少汗水。

有些網友在稱讚她美腹的同時，擔憂她腰太細會折斷。想想也是多慮了，女神這身材是長期鍛煉的結果，保持柔美又不乏力量。

有人經常問 Keep君，為什麼我做了那麼多的腹部訓練，還是沒看到馬甲線？那是因為，要想腹部的肌肉明顯，除了平時揮灑汗水，保持體脂率也很重要。只有腹部的脂肪足夠少，腹肌才能有機會顯露出來。

比如在飲食上，姜賢京就會吃得很乾凈。

說起菜系，大家可能都有一些印象：日料清淡精緻，韓食甜辣繽紛。

但是姜賢京 ins 上曬出來的美食，既沒有複雜的調味，也沒有濃厚的辣油，只有新鮮的食材呈現出最本真的滋味。

還有一部分人，以為想瘦就不能吃肉，其實這個也是非常錯誤的，保證蛋白質攝入量充足是減脂的關鍵。

最後，想要保持好身材，還有一個偏方——那就是找一個擁有八塊腹肌的男朋友……一起進步......

沒錯，姜賢京的男朋友，是一個實力杠杠的健美先生。

平日里的畫風是這樣的：

比賽時是這樣的：

所以說，再不努力健身，那些長腿細腰的女神就都要被肌肉猛男搶光了！

身材好的人一起拍照怎麼樣都美得冒泡。

當然了，Keep君 可不是來虐狗的......

因為，Keep君 心愿也是世界和平......

--------------------------------------

關於Keep：

互聯網健身 App「 Keep-移動健身教練」，在各大應用市場搜索 Keep 即可下載，為你量身打造最適合自己的健身計劃。

微信&QQ公眾號：gotokeep，分享最實用的健身知識、最有趣的生活指南