最近，一個常年「強迫性晚睡」的朋友，突然變得有些反常。
以前，ta 幾乎每天刷手機到凌晨，第二天卡着遲到的點才能起床。但這幾天早上 7 點，ta 就在朋友圈發出門運動的照片。
發生了什麼？
去問 ta，答案有點意外：「主要是搬了個家」。
原來，ta 為回家就躺着刷手機的習慣苦惱了很久，直到有一天忽然意識到，家裡除了床，根本沒有其他可以待的地方。Ta 住在一間 10 平米左右的公寓，床、衛生間都擠在裡面。
Ta 接着回憶起，自己不是沒有做過改變的努力，屢試屢敗的一大原因，就是房間的環境限制了活動：
有陣子，想吃得更健康一點自己做飯，操作檯面積太小不方便；
想培養個新愛好做做手工，房間里除了一張小餐桌沒有空間；
坐在床上看書，因為姿勢不舒服沒一會兒就躺下拿起手機……
所以 ta 果斷搬了家，搬離了市中心，租了間有書桌、廚房更大、附近有運動場地的房間，之後很多改變就自然地發生了——ta 開始在家做飯、看書，忙完這些 10 點多就困了，睡得早起得也早，早上多出來兩小時不知道幹嘛，乾脆就出門運動了……
聽了 ta 的經歷，我很好奇，搬家真能有這麼神奇的效果？
研究了一下發現，很多時候，促進我們做出積極改變、養成好習慣的，竟然並非意志力，而是「環境」！
想要改變習慣，先去改變環境，可以最大程度地減少生活的「摩擦力」。
圖片來源：《逃避雖可恥但有用》
環境如何在不知不覺中
控制我們的行為
或是助推，或是阻礙，環境每時每刻都在悄悄影響着我們的行為、習慣、情緒——
環境中的物品
會成為啟動行為的「開關」
建築設計與行為專家 M. Kaup 指出，環境線索可以加強人在特定地點實施預期行為的可能性。
簡單來說，當人們直接看到環境中的某件物品，就更容易啟動與它相關的行為。比如：
把書放在顯眼的位置，更容易翻開書；
把零食擺在桌上，不餓也會抓幾顆吃；
電視擺在客廳中間，看電視就成了默認的主要家庭活動。
著名的福格行為模型（Fogg Behavior Model）中也提到：提示是行為發生的決定性要素；沒有提示，行為就不會發生[1]。
據此，大家可以根據想要削弱或增強某一行為的需求，去減少或增加它在家裡的提醒物。
家裡的動線
悄悄影響日常生活的效率
動線（circulation）是建築與室內設計中的一個專業術語，指人在空間中移動的路線安排。在居住空間里，動線不順，就會給行動增加「摩擦力」。
我家陽台堆了很多東西，想進去都沒地方落腳。每次洗完衣服誰都不想去晾，有時候拖到第二天衣服還在洗衣機里。想象了一下，如果陽台很空曠，我應該挺享受進去晒衣服、曬太陽的。
——Nini
身處一個空間時，人們會在頭腦中形成這裡的認知地圖。即使房間里擺了很久的障礙物忽然移開了，還是會下意識繞開那個位置，這就是障礙物在大腦中留下的痕迹。
「動線」對生活造成的阻力，不僅體現在行走路徑上的障礙物，也可能是啟動一個行為時繁瑣的步驟。
比如想堅持每天運動，但家裡的運動器材上常年堆着雜物，每次使用前要先把東西搬下來、用完再搬上去。前後搬運的麻煩，就會在大腦中造成行動阻力，讓人乾脆躺平不想動。
圖片來源：網絡
再小的家
不同功能區都能激活「自我身份」
更豐富的環境（enriched environment）有助於大腦神經元、灰質、突觸數量的發展，能夠提高認知功能，包括學習、記憶和解決問題的技能[2]。
當家裡擁有更多功能區：看書的地方、做飯的廚房、做運動的角落、悉心照料植物的窗檯、寶寶或寵物的遊戲空間……生活就包含了更多元、更多層次的體驗。
這樣的家庭環境，也會讓大腦在下班以後也有事情可做，激活工作以外的自我身份。
之前很多心理博主建議，想獲得工作與生活的平衡，要「儘早抓住生活的主線」，但讀者們苦惱於：每天下班回家只顧得上吃飯睡覺，哪還有時間去尋找「主線」。
其實，生活的主線並非必須是宏大的使命、事件。哪怕你當下沒有什麼特別的愛好，單單是更認真地對待下班後的居家生活，讓與工作無關的體驗漸漸豐富起來，那條小線頭也會逐漸浮現。
