家人們，不知道你們最近有沒有失眠的困擾？晚上翻來覆去睡不着，明明很疲憊，但大腦卻很活躍，一看時間，凌晨三點了，再一看時間，就天亮了，一整夜都沒睡，常常失眠真的很苦，所以今天就給大家分享4種對睡眠特別好的食物，建議大家可以經常吃，吃了幾次就好睡了，堅持吃更能有效提升睡眠質量哦~
①南瓜小米豆漿：南瓜含有豐富維生素A和維生素C，能起到舒緩神經的效果，也能改善睡眠質量，而小米含有豐富的色氨酸，能助力褪黑素的生成，兩者搭配一起做豆漿，味道香甜濃郁，按照這個比例，濃稠度也剛剛好，真的好好喝，大家可以去試試！
【✔食材準備】：
南瓜400克、小米2克、大米30克、牛奶適量、冰糖適量；
【✔做法】：
1、準備好南瓜清洗乾淨去皮去囊，切成小塊，放入破壁機；
2、放入清洗乾淨的大米和小米，倒入500毫升的清水，啟動豆漿模式即可；
3、最後倒入200毫升的牛奶和少許冰糖攪拌即可飲用；
②靈芝蟲草花排骨湯：
靈芝是寶藏食材，不僅能提升免疫力，還能調理身體，讓身體處於平衡狀態，有助於改善睡眠質量，所以夏天可以搭配靈芝來安排這道靈芝蟲草花排骨湯，湯汁鮮美回甘，既有安神的功效又有養心的功效，特別適合睡眠不好、壓力大的人多喝~
【✔食材準備】：
靈芝、蟲草花、紅棗、薑片、排骨；
【✔做法】：
1、準備好排骨放入鍋中煮開焯水撈出，清洗乾淨，放入燉盅；
2、加入清洗乾淨的靈芝、蟲草花、紅棗、薑片，倒入適量的清水；
3、放入鍋中隔水大火燉煮3小時即可出鍋；
③香蕉烤蛋奶：香蕉含有豐富的鎂元素，能讓人放鬆心情，減輕緊張和焦慮的情緒，幫助睡得更好，而牛奶含有一種叫色氨酸的氨基酸，能幫助轉化為褪黑素，可以提升睡眠，所以大家可以試試這個香蕉烤蛋奶的做法，奶香濃郁，內里綿軟，烤過的香蕉很香甜，真的好好吃！
【✔食材準備】：
香蕉、牛奶、雞蛋；
【✔做法】：
1、準備好碗中打入兩個雞蛋攪散，倒入150毫升的純牛奶攪拌均勻；
2、接着放入切好的香蕉，放入空氣炸鍋180度烤20分鐘即可出鍋；
④百合桂圓蓮子紅糖水：蓮子能讓心神安靜下來，還能清熱祛心火，百合能入心、肺經，具有清心安神、滋陰清熱的功效 ，桂圓肉中和涼性，可以補心血，枸杞能滋補肝血，所以這道古方睡眠飲可以多喝，味道香甜好喝，口感粉粉糯糯的，適合睡前2小時前吃一碗，晚上睡覺立馬就好睡多了~
【✔食材準備】：
蓮子15克、百合20克、桂圓8顆、枸杞3克、紅糖一塊；
【✔做法】：
1、準備好蓮子、百合、桂圓、枸杞清洗乾淨，放入燉盅；
2、倒入適量的清水，加入紅糖，上鍋隔水大火燉煮1.5小時即可出鍋；
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