減肥飲食：一周減脂不重樣營養餐，吃這些瘦了18斤

大家好，我是營養師姚小謙，專註健康減肥10年，原創不易，關注我有更多驚喜！

想要減肥瘦身，除了運動，科學合理的飲食也是至關重要的。作為一名資深的營養師，今天我給大家分享一周減脂不重樣的營養餐，讓你在享受美食的同時也能輕鬆瘦身。

周一：早餐：燕麥片+牛奶+水果午餐：蒸魚+蔬菜沙拉晚餐：番茄雞蛋面+水果

周二：早餐：全麥麵包+酸奶+水果午餐：瘦肉粥+炒時蔬晚餐：涼拌黃瓜+蒸雞蛋

周三：早餐：豆漿+雞蛋灌餅午餐：番茄雞胸肉+蔬菜沙拉晚餐：紅燒茄子+水果

周四：早餐：黑米粥+水果午餐：炒雞胸肉+蔬菜晚餐：清蒸鱸魚+涼拌海帶

周五：早餐：燕麥餅+牛奶+水果午餐：荷包蛋+炒時蔬晚餐：麻辣豆腐+水果

周六：早餐：全麥土司+酸奶+水果午餐：瘦肉粥+涼拌海帶晚餐：蒸魚+蔬菜沙拉

周日：早餐：豆漿+雞蛋灌餅午餐：番茄雞胸肉+水果沙拉晚餐：紅燒茄子+水果

通過均衡搭配，每天不同的食譜可以為你提供足夠的營養，同時又能控制卡路里攝入，幫助你達到減肥的效果。記得多喝水，適量運動，保持良好的作息習慣，相信你會在不知不覺中瘦下18斤，擁有健康美麗的身材！

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