在嘗試這些高級瑜伽姿勢之前，需要適當的熱身。慢慢開始，慢慢適應每一個動作，傾聽你的身體，根據需要進行調整。
這些體式只適用於中級或高級瑜伽練習者。
1.手倒立(Adho Mukha Vrksasana)
好處:
- 增強上身力量以及核心肌肉
- 提升能量和情緒
- 增加循環，提高平衡和穩定性
2.扭轉弓式(Dhanurasana)
好處:
- 拉伸你的身體前部和臀部屈肌
- 增強背部肌肉的力量，打開你的胸部和肩膀
3.鶴蟬式(Bakasana)
好處:
- 強化你的整個上半身，提高你的核心力量
- 幫助消化和內臟排毒
4.神猴式(Hanumanasana)
好處:
- 加強和拉伸你的腿筋、股四頭肌和腹股溝肌肉
- 經常練習可以增加髖部的柔韌性，拉伸下背部肌肉
5.單腿鴿王式(Eka Pada Rajakapotasana)
好處:
- 打開你的胸部和肩膀
- 伸展你的大腿、腹股溝、屈臀肌、腹部和頸部
- 刺激腹部器官
6.肘倒立後彎（Vrschikasana）
好處:
- 強化手臂、背部和肩膀
- 拉伸胸部、頸部和腹部，改善平衡
7.蠍子倒立(Vrschikasana B)
好處:
- 伸展你的前軀，打開你的心扉
- 建立深厚的核心力量
- 增加上半身的力量和穩定性
- 提高平衡和協調能力
8.單腿烏鴉式(Eka Pada Bakasana)
好處:
- 增強手腕、肩膀和核心力量
- 改善平衡，讓你全身充滿活力
9.飛鴿式(Eka Pada Galavasana)
好處:
- 打開你的髖部
- 增強上身和核心力量，改善平衡
10.八角式（Astavakrasana）
好處:
- 強健你的核心，改善平衡和注意力
- 增強上身和手腕的力量
11.舞王式(Natarajasana)
好處:
- 打開你的胸部、肩膀和髖部
- 增強腿部和腳踝肌肉，提高平衡性和靈活性
12.倒手杖式(Dwi Pada Viparita Dandasana)
好處:
- 打開你的胸部、肩膀和髖部
- 加強和調節你的上身和下身，提高肺活量和消化能力
13.螢火蟲式(Tittibasana)
好處:
- 增加臀部屈肌和腘繩肌的靈活性
- 加強核心，加強肩膀
- 提高精神意識
- 增強全身穩定性和控制
14.扭轉半月式(Parivrtta Ardha Chandrasana)
好處:
- 增強腳踝、核心肌群、臀肌和下背部的力量
- 伸展你的胸部、手臂和軀幹
- 深度脊柱扭轉，促進消化和排毒
15.上公雞式(Urdhva Kukkutasana)
好處:
- 增加內外髖部的靈活性
- 增強臂力，加強核心，建立全身意識和控制
16.兩肢板式
好處:
- 增強全身意識，以及核心穩定性和控制
- 增強和調節整個身體，精神力量
17.天平式(Tolasana)
好處:
- 增強核心力量、穩定性和控制力
- 增強手腕和核心力量，髖部內外的靈活性，以及全身意識
18.站立羅盤式(Parivrtta Surya Yantrasana)
好處:
- 增強核心肌肉，拉伸肩膀、胸部和髖部
- 提高平衡和協調能力，增加脊柱靈活性，改善姿勢
19.頭肘倒立(Sirsasana)
好處:
- 平靜心靈，緩解壓力
- 激活腦垂體，松果體和淋巴系統
- 增強上身、脊柱和核心力量
- 增強肺活量，刺激和強化腹部器官，促進消化
20.毗奢蜜多羅式(Visvamitrasana)
好處:
- 改善平衡和精神集中，增加靈活性
- 調節身體背部和脊柱，增強胳膊和腿的力量
- 提高核心力量，使全身充滿活力
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