無拉伸不運動（3），3個背部拉伸動作送給愛運動的您

2、站立頸部伸展式。拉伸部位：斜方肌。 動作要領：站立，雙腿併攏，微微屈膝，雙手抱住頭部向前傾斜，下巴嘗試去找胸部。

3、靠牆下犬式。拉伸部位：背部、胸部最寬的肌肉。動作要領：靠牆一定距離站立，身體平行於地板，保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲，壓背到頭部在胳膊下方。

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