阿諾德·施瓦辛格：一種神奇的健身計劃，竟能將死亡率降低50%

幾十年來，關於心臟和體重對健康的影響，人們一直爭論不休。然而，在這場生活的棋局中，真正的贏家是那些能夠巧妙平衡這兩者的人。正如那句古老的諺語所說：“在這個世界上，除了死亡和稅收，一切都是不確定的。”這也正是阿諾德·施瓦辛格如此堅決地與自然衰老抗爭的原因。

在最近一期《水泵俱樂部》通訊中，這位76歲的健美傳奇分享了一種能夠降低50%死亡風險的健身秘訣。阿諾德·施瓦辛格，這位傳奇的健身大師，深入探討了一種神奇的健身計劃，它竟能使死亡率降低高達50%！他熱情地分享道，將抵抗訓練和有氧運動巧妙結合，就能開啟通往長壽的大門。

一、結合有氧運動和力量訓練，能有效降低死亡風險

作為一位擁有奧林匹亞頭銜的健美老將，施瓦辛格憑藉他豐富的健身經驗和七屆先生的榮譽，仍然是健身界最具影響力的人物之一。他不僅致力於健美事業，還熱衷於慈善事業，決心在退休後為社會貢獻自己的力量，特別是在傳授健身智慧方面。

與鍛煉和適當的營養一樣，抗衰老對於施瓦辛格來說也是一項至關重要的任務。他回憶起那些曾經站在世界巔峰的日子，那時他並沒有因為成為巨星而放棄對自己的要求。通過結合有氧運動和力量訓練，施瓦辛格向我們揭示了如何有效降低死亡風險的秘訣。

想象一下，與死神賽跑的場景，當你擁有這份健身計劃，就是你手中的利劍。施瓦辛格強調，要想真正擊敗死神，兩者缺一不可。他引用了令人震撼的研究數據：全世界中，只有16%的人堅持進行力量 訓練，只有32%的人則規律地進行有氧運動。

科學家深入剖析了近10萬人的生活習慣，發現長壽的秘訣其實就隱藏在日常行為之中。令人驚訝的是，並非所有人都能持之以恆地追求健康。但那些真正付諸行動的人，卻收穫了驚人的回報。那些堅持舉重的人，死亡率降低了22%，而進行有氧運動的人，死亡率更是降低了34%。然而，當抵抗訓練和有氧運動完美結合時，死亡風險竟然驟降了整整50%！

二、任何形式的運動都比完全不運動要好

施瓦辛格特彆強調，力量訓練對於長壽的重要性不言而喻。這並非空穴來風，在另一項涉及115,000多人的研究報告中也得出了相同的結論。無論人們進行了多少有氧運動，那些每周至少進行兩次力量訓練的人，其死亡風險始終遠低於那些不進行力量訓練的人。

據疾病控制與預防中心介紹，成年人每周應投入150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的高強度運動。實際上，任何形式的運動都比完全不運動要好。這不僅是一項建議，更是身體向我們發出的呼喚。無論運動的形式和時長如何，施瓦辛格都堅信，從長期來看，你的身體都會對你感激不盡。

最近，彼得·阿提亞博士公開了他的旨在優化壽命的健身訓練計劃，他說：“每周四小時的有氧運動，再加上每周四次的力量訓練，這就是我健身計劃的核心內容。"

與此同時，細胞生物學家、營養專家朗達·帕特里克也強調了鍛煉一致性的重要性。"歸根結底，最重要的是養成習慣。你會堅持做什麼？對，就是那些體育活動。無論你喜歡做什麼，都要持之以恆。否則，即使你知道什麼是最好的，如果不付諸實踐，那也毫無意義。"

制定一個健身計劃或許具有挑戰性，但阿諾·施瓦辛格的健身哲學為我們提供了寶貴的啟示。如果你對抵抗死亡和衰老充滿熱情，那麼“奧地利橡樹”相信，結合力量訓練和有氧運動的綜合鍛煉方式將是你最佳的選擇，只有健康而有質量的生命，才是對時間最好的回應，遠比單純的壽命長度更具意義。