學起來！國家級健身指導員走進社區，教你一條毛巾練出好身材

錢江晚報·小時新聞 通訊員 傅建陳

毛巾是日常生活當中必備用品，但讓人沒想到的是，一條毛巾也可以像健身器材一樣鍛煉到身體的各個部位。

10月13日，國家級健身指導員傅建陳來到小營街道，在大學路社區新時代文明實踐站教居民們一套簡單實用的毛巾塑身操。“只要1條毛巾作為輔助器械，方便攜帶也利於居家練習，全套8個動作，可以結合自身情況練習。”傅老師說著開始了教學，在音樂的伴奏下從肩一直練到大腿和腰，短短的4分鐘就讓大家微微出汗。

直臂劃圈、站立彎舉、下壓後曲伸、頸後前鞠躬，看似簡單的動作，真的做到位了還是很累的，不一會兒大部分居民都出了汗。傅老師邊指導動作邊提醒道，在做操的過程中大家動作不要太用力，也不要太快，慢慢來，避免太過用力傷到肌肉，這樣才能達到健身效果。

練習過後，大家意猶未盡，紛紛表示：“這個真好!做完之後感覺特別舒服。”一套跟練下來的吳國英說道：“日常大家總覺得健身鍛煉要用健身器械才有效果，沒想到一條毛巾也可以實現，強度還蠻結棍的。”

本次活動由小營街道文化體育站、杭州青年會社區健康指導中心組織。小營街道文化體育站站長肖靜表示，“這套毛巾操看似簡單，其實非常實用，組織這樣的活動就是想讓更多的社區居民在空餘時間隨時隨地進行鍛煉，身體好了才能享受美好的幸福生活”。

【科普小課堂】

一條毛巾Tabata

這套操一共8節，每一節都能鍛煉到一個部位，一個部位的訓練動作連續做18次左右，中間間隙10秒。

1、站立頸後向上推舉

2、站立前平舉（踮小腿）

3、直臂劃圈

4、站立彎舉

5、下壓後曲伸

6、頸後前鞠躬

7、上舉向左彎腰

8、上舉向右彎舉

趕緊拿上毛巾

一起操練起來吧~

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