“走路”這項最普遍的運動，你真的走對了嗎？

走路是很多人都喜愛的運動，走路得當，有通便、健骨、降壓、降糖、防癌等功效。不過很多人走路都走錯了！

NO.1

常見的錯誤走路方式

錯誤一：地點不對

走路健身，在哪走，很重要！

2017年12月5日，國際頂級醫學期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的人肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。這與走路環境中空氣污染物的濃度有關。

一般來說，公路邊濃度較高的汽車尾氣對身體健康危害較大。

錯誤二：姿勢不對

如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導致軟組織的損傷。

一般來說，昂首挺胸走路時，全身七經八脈都跟着一起活動，鍛煉效果更好。

錯誤三：缺乏熱身

很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。事實上，即使是走路這種較為溫和的運動，在身體突然快速進入運動狀態時，同樣會讓人吃不消。此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

錯誤四：時間不對

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。

其實，在這個時間段內，因為植物缺乏光照無法進行光合作用，此時的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利於身體健康。

錯誤五：時機不對

飯後馬上走路是不利於身體健康的，尤其是對於冠心病患者來說，飯後百步走可能還會導致危險。因為，飽餐後人體的血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。因此，餐後應休息半小時至一小時再去運動。

NO.2

走路加點“小動作”

一字步

左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置，也就是大家常說的模特走的“貓步”。

一天500步左右，再切換成其他走路方法。如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動，防治便秘。

甩手大步走

走路時上身挺直，頭抬高，步幅大概同手臂長度，同時前後甩臂。

每次走10~15分鐘為宜。舒張腰部、背部肌肉，緩解腰背疲勞防駝背。

走跑交替

快跑15秒然後走路45秒，交替運動。也可快跑60秒後快走3分鐘，交替進行。

每天走、跑交替20分鐘左右。增加燃脂效率，幫助減肥。

舉手走

雙臂上舉，呈錶針“10點10分”的角度，抬頭挺胸行走，可適當降低速度。

每天200~300步左右，手臂即可放下來。有助於鍛煉肩部、頸部的肌肉，可以預防頸肩疾病。

以上幾種走路方法，各有各的特點，大家可以根據自己需要自由組合。

走路鍛煉的步數不用太多，保證每日8000步左右即可達到鍛煉標準。

不過，想要達到鍛煉效果，一定不能走得太慢。

我們可以靠勞累程度來做一個簡單判斷，一般達到微微有些勞累和出汗，走路期間可以正常說幾句話，但是唱歌就會岔氣的程度就是比較合適的步速了。

來源：武漢市中醫醫院