“心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。”——丘吉爾
抑鬱症這個詞，我們並不陌生。從演員到導演，從作家到主持人，各行各業都有人曾患過抑鬱症。
- 演員張國榮因抑鬱症從酒店高樓躍下▼
- 《實話實說》欄目主持人崔永元曾坦言自己患有嚴重的抑鬱症▼
- 喬任梁被爆因抑鬱症而自殺▼
- 崔雪莉因抑鬱症而自殺家中▼
一條條鮮活的生命消逝，我們才意識到，抑鬱症已經像是某種“流行病”，它會悄無聲息地帶走身邊的人。據世界衛生組織調查，目前全球至少有3.5億名抑鬱症患者，國內估算約有 9000萬。
抑鬱症是一種精神疾病，病後會感到與自己處境不相符的悲傷、對生活失去興趣、迴避他人、精力下降。
與一般悲傷、痛苦或精力不足不同，抑鬱症可能導致患者對未來感到無望，甚至想要自殺。
抑鬱症的癥狀有哪些?
抑鬱症最常見的兩種癥狀是:
● 感覺難過，每天都感到空虛或以淚洗面。
● 對曾經喜愛的活動失去興趣或快感，幾乎每天如此。
癥狀持續兩周以上，就有可能是抑鬱症。
抑鬱症的嚴重癥狀是想要自殺。如果身邊有人想自殺或感到絕望，應該立刻尋求幫助。
其他癥狀:
● 體重異常減輕或增加。飯量異常增大或減小。
● 睡眠異常增多或減少，幾乎每天如此。
● 感覺焦躁不安，不能靜坐，或安靜地坐着感覺難以動彈。旁人可以明顯看出來。
● 感覺疲勞或者經常沒有力氣。
● 感覺沒有價值或者內疚。感到自卑，擔心自己不受歡迎。
● 很難集中注意力，記憶減退，決策困難。過度焦慮或擔心。
抑鬱的原因之一 ——思維方式影響情緒。
以下情況更容易抑鬱:
●極端思想，比如，“如果我不能完美地完成任務，還不如不做。”
●過度關注自己的弱點，忽略了長處。
●把與自己無關的壞事情認定為有關。
●總注意事物的陰暗面，或誇大壞結果。
●遇到壓力事件。比如:失去愛人、突然患.嚴重疾病。.
●喜事，如結婚或晉陞，由於壓力的變化也可以導致抑鬱。
對待抑鬱該怎麼做？
- 日常自我調節
要採取多種方式減輕抑鬱，預防複發。
●現實地考 慮期待和能做的事。設定可達成的目標。如果任務艱巨，把它分解。不要接受超出能力範圍的工作。
●不要為患抑鬱症責備自己或他人。
●考慮在抑鬱情緒控制之後再做重大決策,如結婚、離婚或工作等，與能夠幫助自己縱觀大局的親友交談這類事情。
●建立自尊心， 並試着保持積極的心態。多關注生活中積極的事情。包括:
●幫助情況不如自己的人。
●感謝為自己提供幫助的人。
●感激自己擁有的。
●尋找讓自己和大家開心的生活小事，如在冬天找到溫暖的手套。
- 獲得幫助
●獲得他人的支持。家人能幫助獲得正確的治療及應對癥狀。社會支持和互助小組能提供與有類似經歷的人交流的機會。
●把病情告訴信任的人，這通常比獨自面對並保密要更好。
- 正念認知療法——正念冥想
在很多人都說“要活在當下”，其實這裡面包含着最前沿的腦科學原理。最近幾年正爆發般地流行起來的生活方式——“正念冥想”。
什麼是正念？
有目的的、有意識的關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。
後來，正念被發展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。
正念在情緒、態度，以及認知等方面都具有積極的功效。大量研究表明，正念能緩解消極情緒與增強積極情緒。正念可以被看做是一種有效的情緒調節的策略與方法。
英國衛生署將正念認知療法（MBCT ）列為預防抑鬱症複發的最佳療愈方法。
- 姿勢，尋找自己最舒服的方式。
- 場地，尋找安靜舒適的地方。
- 時間，入門15分鐘便也可以達到冥想練習效果。
- 呼吸，專註於自身感官的呼吸方式和專註度。
- 覺察，感受當下和自己。
- 正確使用練習APP（推薦Now正念冥想），從入門基礎開始進階。
正念冥想已經滲透到很多領域，都對其產生了很有效的效果和影響。
- 推薦
公益宣傳片——《我有隻名為抑鬱的黑狗》
2015年，國外抑鬱症患者Matthew Johnstone繪製了插畫來表現抑鬱症患者的感受，並創作了短片《我有一條黑狗，它名叫抑鬱》，後來成為世界衛生組織的公益宣傳片。這是一部關於如何與抑鬱相處的短片。
Matthew Johnstone創作的這部短片讓世界了解了“抑鬱患者”，同時告訴抑鬱的人，如何才能戰勝抑鬱——不要做它的敵人，做它的朋友。
青春在線漫畫（已完結）——Aunt Yellow 《我與抑鬱症抗戰11年》
一部講述作者與抑鬱症抗戰的四格漫畫作品。作品避免過分沉重,盡量以輕鬆的基調來描述抑鬱症。
抑鬱需要自己和自己和解，與他人、社會、世界和解，並握手言談。
世界如此美麗，要讓自己像魚兒一樣自由，生活會更加的遊刃有餘。
即使生活在陰溝里，也要仰望星空。
