看過《致我們單純的小美好》的人，大部分都被沈月圈粉了。
即便是很多人口中的“放在娛樂圈的女明星中，就是一路人”，而且身高也不高，身材更不是最佳狀態，但是依舊在短時間內，圈粉了一千多萬。
不過，即便是粉絲，也不能“護短”。
在很多網絡生圖中的沈月有些日系女生的清新模樣，惹得人保護欲爆棚。
但是她的身材問題也一直是被人調侃，尤其是很多路透照中、節目現場觀眾拍的照片中的“短粗腿”，更顯。
而一直被吐槽身材，不管是不是明星，只要是女生，都會受不了，何況是花季的沈月。
有多少誹謗，就有多少動力，現而今，“短粗腿”已經不是沈月的代名詞了。轉而成為一雙纖細美腿，視覺上，身高也被拉長了些許。
減肥減脂是沈月一雙腿變細的必然選擇，“管住嘴、邁開腿”後腿上的脂肪也少了，一雙腿也就“細”了。
沈月早餐減脂餐
不過，沈月和很多瘦腿的人遇到同一個問題，小腿像是“雞大腿”一般，影響美觀。
沒有哪個女生想瘦腿的時候，不想瘦小腿，但是往往事與願違。
因為小腿是日常生活中用到最多的肌群之一，走、站、蹲等都會刺激到小腿肌群。
比如穿高跟鞋的女生，視覺上小腿被拉長了，但小腿時常水腫，導致粗壯。
而越粗壯，很多人就越心慌意亂，心想：小腿已經這麼粗了，還能運動嗎？
事實上，小腿粗，並不是因為運動導致的肌肉腿，可能是脂肪腿、肌肉脂肪混合腿、水腫腿。
脂肪腿
其實就是胖，脂肪含量高，導致的粗壯。踮起腳尖或者收縮小腿肌群，然後試着捏起小腿後側。
如果能拉起一指厚的肉，且沒有肌肉線條，即為脂肪腿。此類型可以通過減脂即可達到瘦小腿的目的。
脂肪肌肉混合型
踮起腳尖或者收縮小腿肌肉，然後捏起小腿後側肉，如果拉起一層厚皮脂，且腿部肌肉線條明顯，則為脂肪肌肉混合腿。
此類腿型粗壯，就是因為肌肉被外層的脂肪包裹着，顯得粗壯。所以很多女生在摸到小腿的時候有“硬硬”的感覺，就以為是純肌肉腿，極為沮喪。
此類腿型可以通過減脂和腿拉伸進行改善腿型。
水腫型腿
用小指按壓小腿，如果皮膚表層有凹陷且恢復速度較為緩慢，則為水腫。
此類腿型大都因為久坐不動、或久站不動等原因導致的血液不循環、有白印凹陷。
可以在睡前泡腳按摩、或者做一些腿部拉伸的動作，既可以改善。此外飲食中注意鹽的攝入量，可以改善水瀦留導致的水腫問題。
此外，確實有一些是因為肌肉過於強壯，顯得像“雞腿”。此類是因為經常運動而忘記拉伸，常見於跑步、騎行者，導致腓腸肌粗大。
而且，有些雖然有拉伸，但是大部分動作都是拉伸腓腸肌，而拉伸不到比目魚肌。而腓腸肌就是顯小腿粗壯的緣由，比目魚肌是顯小腿纖細。
所以，很多人進行一些所謂的“瘦小腿的方法”後，小腿卻更粗壯，更“硬”了。
所以，瘦小腿如果方法不對，只會更粗。在訓練腓腸肌的同時，也需要訓練比目魚肌。
下面分享幾個訓練比目魚肌的動作，也會順帶練到腓腸肌。
動作一，屈膝提踵
動作要領：模仿懸空坐姿，用腳趾的力量推高小腿到制高點並保持收縮1秒，然後緩緩放下。
動作二，站姿提踵
動作要領：平常的提踵刺激到腓腸肌更多，在前腳掌放置一本書或者一塊厚木板，而後進行提踵訓練，可以有效刺激到比目魚肌。
動作三，靠牆拉伸
動作要領：分腿靠牆站立，一隻腳腳尖朝上靠牆，然後身體貼向牆體並停留1-2秒。這裡要注意，前腳微微屈膝，可以更有效的刺激比目魚肌，如果是直腿更刺激到腓腸肌。
動作四，弓箭步拉伸
動作要領：弓箭步且身體約前傾45度，兩隻腳腳後跟都着地。
