哈佛大學62年研究：什麼樣的人最幸福？答案顛覆你的想象

話題一

“幸福跟什麼有關”

青音：說到幸福，您覺得到底什麼決定了我們的幸福指數？比如說是有錢，還是有個好身體，還是什麼其它的因素？

其實關於幸福的課題，哈佛大學早有研究成果了。哈佛大學用了62年做過一個研究，去跟蹤一個個應屆畢業生，每年只問一個問題，你感到幸福嗎？

然後搜集他們生活中出現的各種數據去做一個比照。他們發現金錢確實能影響一個人的幸福，在錢不夠的時候，增加一點金錢會提升我們的幸福感。

以我為例，小的時候我很窮，如果能得到一顆糖，我就很幸福。但今天的話，可能就沒什麼感覺了，甚至得到一部車、一個房子也沒有太多的感覺了。另外，當錢達到一定程度之後，再增加的部分就無法增加幸福感了。

另外一個是關於疾病。很多人有個誤解，我有個好的身體，我就會幸福。青音，當你生病的時候，你的親朋好友都非常關心你的那一刻，你幸不幸福？

青音：覺得偶爾發個燒，在床上窩着，然後家人給打個蛋，做個面，這也是挺幸福的事情。

黃啟團：對。哈佛的研究發現其實有一些人身體不健康，他感覺到蠻幸福的。反而有些人身體很健康，他不幸福。那究竟幸福跟什麼有關呢？最後他們的落點落在一個點上，關係。

比如說我回到家裡，我能夠得到太太一個擁抱，我女兒能夠很開心地跑過來跟我說話，我在公司里得到同事的認可，我講課的時候，能得到掌聲，那我就感覺到幸福滿滿。

幸福更多來自於我們跟人相處的關係，一個人的人際關係如果不好，就像過去的我，回家跟老婆吵，在單位跟同事吵，出門跟路人吵，再有錢，能幸福嗎？

但是這個研究成果有點遺憾，它沒有提供怎麼樣讓你改善關係的方法，我想做一個補充。

一個關係好的人，首先要心中有愛。

心中有愛，才能夠目中有人。當你目中有人之後，你跟人的連接就開始變得和諧幸福了。

當你心中沒愛，你的內心是匱乏的，就像我們肚子飢餓，焦點都在尋找食物一樣，當我缺愛的時候，我一定會伸手要愛，當我伸手要不到，我就會變成指責：你怎麼不愛我！伴侶之間就會有衝突。

夫妻關係不好的原因，很多就是因為內心缺愛，要療愈得回到那個起點，自我價值。

自我價值怎麼來？我們的身體要長大，我們需要吃到很多物質營養，比如蛋白質、維生素、澱粉、糖等等。那我們心理要不要長大？

心理要變得成熟，其實也需要營養。有個老師叫林文采博士，她提出一個詞挺有意思，叫做“心理營養”，就是我們的精神糧食。

當一個人在從小長大的過程中，獲得了很多精神的糧食，就是被認可、被肯定、被愛、被接納、被關懷、被看見，那他的心理就是富足的。

一個富足的人，他就會分享，所以愛是一種分享，是一種奉獻，而不是一種索取。

一個缺愛的人就會索取，一個索取的人是沒有人際關係的，只有一個奉獻的人才會有關係。

第二個點也很重要，就是我們的思維能夠打開。

如果我們總是認為自己是對的，別人是錯的，這樣我們就容不下別人，每一個人都有不同的觀點，如果我們容不下別人的觀點，我們就會爭執，吵架，衝突。

通過學習，我開始慢慢打開了我的思維的寬度，基本上能做到孔子說的那句話“君子和而不同”。和而不同在心理學上是有前提的，就是能有足夠的包容心。

有一個社會學家叫托利得，他發展的托利得定律說：看一個人的智力是否上乘，就看他的腦子裡面是否能容納兩種完全不同的觀點，但不妨礙他行事處世。

這個其實很簡單，說的是中國的太極，太極不是陰中有陽，陽中有陰嗎？

如果我們能夠做到這兩點，心中有愛，自我價值足夠高。第二個，思想維度足夠大。你的人際關係就會好，幸福就是很自然的事。

青音：所以我們需要做的事情是調整自己的認知，然後自我療愈，自我成長。當我們成長了之後，我們的自我價值感提升了，我們認知的邊界拓寬了，我們自然而然就會讓關係更和諧，就會幸福了。

話題二、

“如何改變一個人”

青音：我們經常說這人是江山易改本性難移。但是剛才您在說的時候，一直在說改變一個人很容易。為什麼會這麼說？

其實江山易改本性難移這是對的，因為本性是真的不能改的。

什麼叫本性？心理學又把它叫做先天氣質。

你有沒有發現你與生俱來就有某種個性，這種個性的話是改不了的，改了之後你會痛苦的，這叫做先天的特質。這種先天的特質我們就沒必要改了，就像十個手指有長短，每一個指頭都有每一個指頭的功能。

比如說最常見的就是內向跟外向，有一些人很喜歡在外面跟人交流，有一些人他就喜歡一個人獨處。沒有好壞，每一種性格都是有幫助的，對人生都是有它的意義的。

問題是我們心理學要改變的是什麼？不是改變我們天生的那些短板，而是我們在後天，在成長的過程中，由於某種經歷而造成的某種固化的想法。

這種固化的想法就會產生創傷後的應激障礙，它會讓人失去生命的意義，它會讓人變得退縮，它會讓人變得過敏，它會讓人屏蔽，它會讓人隔離，這個部分我們就需要改變了，並且這個部分是可以改變的。

青音：所以改變一個人的核心不是改變他的先天的東西，而是去改變他的認知。

改變他後天受某些挫折性的經歷所導致的限制性的信念和想法。

那為什麼有些人說改變很難，而我認為改變很容易呢？這裡有一個秘密，大多數人的改變都是認知層面的改變，不是真正的改變。

有一個烏鴉它覺得自己的羽毛黑，不好看，它非常羨慕孔雀的羽毛，於是它到處去孔雀出沒的地方，撿起孔雀掉落的羽毛，插在自己身上，然後變得很漂亮，它就不屑於跟同類打交道了，於是它就混到孔雀群里。但是很快就被孔雀發現了，然後孔雀就把自己的羽毛啄走了，把它趕出了雀群。烏鴉很傷心，但是它又回不到原來的鴉群了，於是它只能夠孤獨的生活，但是它又不願意承認自己的失敗，它就美其名曰：我是在修鍊。

很多人也是這樣，我們叫迴避型社交，是為自己找一個合理化的理由，認知的改變就像插在烏鴉身上的雀羽，是沒效的。真正的改變是發自我們內在的，改變由我們內在而生出來的想法和信念，這樣的改變，才能真正的改變。

心理學的課程，有很多的體驗，如果你沒有去體驗你的痛，你沒有釋放那些讓你的信念執着的情緒，你的信念是很難扭轉的，這就是為什麼改變難的原因。我在學習心理學的過程中，知道了改變的核心在於，第一步要釋放情緒，要讓他進入到體驗。

第二步很關鍵，改變不是老師來幫你改變。因為別人是不能讓你改變的，因為信念就像金剛石一樣堅硬。要打磨鑽石，必須要用鑽石，只能用他自己的信念才能夠改變他的信念。

所以改變的秘密，

第一步，釋放情緒。

第二步，覺察。覺察就是看見。

我經常用一個比喻，假設你的位置上有把鋒利的水果刀，你沒看見它，你坐下來，這把刀是不是會對你造成傷害？但如果你看見了,你就會把刀拿開，就不會傷害到你。信念也是一樣，當我們看到一個錯誤的信念，一個對我們造成不良影響的信念，我們就會重新選擇。

改變是釋放情緒之後的重新選擇，首先要釋放情緒，第二個是看見，第三是重新選擇。

在些知名學者的課堂為什麼發生那麼多改變，就是因為先讓學員釋放情緒。第二步，讓他去看見，就像看見那把鋒利的水果刀一樣，然後讓他重新做一個選擇。

另外，沒有一個人願意被別人改變，除非他感覺到你是愛他的。因為你的愛會讓他感到溫暖，他感到溫暖了之後，他就會願意去重新看自己，他才會發生改變。

風沒有辦法讓人脫衣服，風吹得越大，人裹得越緊，只有太陽能夠讓人改變，因為太陽溫暖，人自動就會把衣服脫掉。為什麼我說改變很容易，因為我知道了這個秘密。