懷孕後睡眠質量差，三種適合準媽媽的睡姿，總有一個能幫到你

孕期的女性可謂是辛苦並快樂着，快樂在於，孕媽能通過身體的點滴變化來感受胎寶的成長，但同樣，孕期也是非常的辛苦的，從最初的孕吐到孕後期的各種不舒服，尤其是隨着胎兒的變大，也會讓孕婦的睡眠也受到一定的影響。

一到孕中期和孕晚期，准媽媽晚上左翻右翻睡不着就成了常態。那麼到底有沒有一些姿勢是促進孕婦睡眠的呢？

懷孕後睡眠質量變差

婷婷已經懷孕7個多月了，孕初期的時候還算幸運，並沒有像有些孕婦那樣，吐得昏天黑地，一度讓婷婷產生了懷孕也沒有那麼的不容易的想法。

可是到了孕晚期，婷婷簡直要崩潰了，因為她幾乎天天都睡不好覺，隨着寶寶一天天的變大，婷婷的腿總會抽筋，而且一躺下就覺得自己胸悶氣短，沒幾天，婷婷的熊貓眼就很明顯了，無奈婷婷只有去諮詢醫生。

醫生告訴她，孕晚期最好嘗試着左側卧，如果可以的話，選擇一個側卧枕，能更好的幫助孕婦睡眠。

回到家之後婷婷特地準備了一個孕婦枕，而且堅持側卧，果然睡眠比以前有了很大的改善。

像孕期怎麼也睡不好這樣的困擾，不少孕媽也都有過，而良好的睡姿，確實可以在一定程度上幫助孕婦的睡眠。

這三種適合準媽媽的睡姿，總有一個能夠幫到你

孕婦睡姿對於睡眠來說是非常的重要的，找到一個合適的睡姿，是可以很大程度提升睡眠的質量。

第一種：左側卧

孕婦在孕期的時候，由於肚子里寶寶的變大，會覺得入睡很不舒服，其實建議孕婦可以選擇左側卧，這樣很適合肚子里胎兒的狀態，同時也不會傷到肚子里的寶寶。

但需要注意的是，這種側卧不是90度的卧姿，一般在30度左右的為好。

第二種：右側卧

除了左側卧，右側卧也是不錯的選擇，畢竟睡覺不可能總是一個姿勢，所以可以左右的調換着姿勢來。

而且在孕晚期的時候，孕媽的子宮會出現不同程度的“左旋”或者“右旋”，如果是左旋可能選擇右側卧會更加舒適一些。

第三種：平躺

對於孕婦來說，姿勢舒服了，睡眠才能相對好一點，那麼正處於孕早期的准媽媽們還可以選擇平躺的姿勢，這樣既不會擔心寶寶被自己翻身壓到，同時也是有助於睡眠的一個姿勢。

另外，能提高孕媽睡眠質量的妙招有5個

1） 睡前一小時可以喝適量的溫牛奶

孕婦在孕期的時候，為了更好的提高睡眠，可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，非常的有助於睡眠，讓孕婦睡得更好。

2） 用溫水泡腳

泡腳本身可以解除孕媽一天的疲勞，但要注意的是，泡腳的水溫不宜過高，保持在40度左右就可以了，准媽媽快學起來吧。

3） 藉助枕頭墊高孕肚

孕婦的肚子越來越大，睡眠的姿勢難免會不舒服，其實這情況下，可以選擇一款適合的枕頭來墊高肚子，這樣會讓姿勢更適合睡眠一點。

4） 適當運動是很有必要的

孕期的女性，雖然說以養胎為主，但是也需要在安全的前提下有一定的運動量，這不僅利於後期的分娩，同時也會提高睡眠的質量。

5）不要餐後立馬準備入睡

有些孕婦三餐不規律，晚飯吃的比較晚，然後吃完沒多久就準備睡覺了，但這樣是會影響質量的。

建議孕婦在吃完飯，可以下樓散散步，或者緩一段，讓胃腸足夠的消化一下，這樣睡覺才會更好。

【貼心寄語】

孕後期的睡眠質量有所下降是正常的，但其實只要掌握好睡姿，再加上一些促進睡眠的小妙招，肯定讓孕婦能更好的度過整個孕期，生出一個可愛健康的寶寶。

今日話題：你孕期的睡眠質量好嗎？